很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，昨天晚上睡得晚了，第二天早上起來(lái)就不愿意起床，賴在床上總是等到鬧鈴響了一遍又一遍的時(shí)候才滿臉不情愿的爬起來(lái)，一整天也沒(méi)精打采的，在換季的時(shí)候還容易感冒。這些現(xiàn)象都是因?yàn)橥硭�熬夜�?dǎo)致的，有些人知道自己晚睡不好，但是就是無(wú)法控制自己“再多玩一會(huì)”的念頭，這很有可能就是被晚睡強(qiáng)迫癥所纏上了。那么我們應(yīng)該如何解決晚睡強(qiáng)迫癥呢?接下來(lái)就跟著專家來(lái)看看吧!

“運(yùn)動(dòng)是一種很有效的放松辦法。”專家介紹，“睡眠是身體的一種保護(hù)現(xiàn)象，讓身心松弛、休息。如果大腦處于興奮狀態(tài)，當(dāng)然不想睡覺(jué)。”建議下班后參加游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。

除了運(yùn)動(dòng)，還有一些小方法，也有助盡快入睡。

1、拒絕手機(jī)和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機(jī)的誘惑太多，最好不要放在臥室里，手機(jī)如有需要，也可塞在抽屜里;

2、學(xué)會(huì)放松，睡前深呼吸;

3、睡前泡個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶;

4、晚上聽一些舒緩、輕松的音樂(lè)，而且音量要低;

5、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是睡眠的黃金時(shí)間，因此最好晚上11點(diǎn)就休息;另外，不管晚上多晚睡覺(jué)，堅(jiān)持早上7點(diǎn)起床，慢慢調(diào)整作息時(shí)間;

6、在床頭放幾本特別枯燥無(wú)味的書，給自己催眠;

7、如果到了11點(diǎn)還是不想睡或睡不著，千萬(wàn)不要心煩，不要擔(dān)心“睡不著怎么辦呀?”，遇此情況，可在家里或陽(yáng)臺(tái)走一走。

8、傍晚開始就不要喝濃茶、咖啡，不過(guò)晚上可喝點(diǎn)淡淡的菊花茶;

看了以上內(nèi)容，相信大家對(duì)于晚睡強(qiáng)迫癥的了解又多了一些。小編提醒大家，如果不想自己白天的精神變差，影響工作或者學(xué)習(xí)，那么頭天晚上的睡眠就是很重要的。一旦你發(fā)現(xiàn)自己患上了晚睡強(qiáng)迫癥，治療才是你唯一的出路，而不是一味的擔(dān)心自己丟臉，從而忌諱看醫(yī)生，這樣對(duì)你的生活危害更大。希望能對(duì)大家有所幫助。