生活中會有強(qiáng)迫癥的一類人群，他們總是不能自控行為，往往做出一些令人匪夷所思的事情來。強(qiáng)迫癥是一種典型的心理疾病，會讓患者生活的更加疲憊。那么如何減輕強(qiáng)迫癥癥狀呢？下面小編就教大家三個方法。

 

專家介紹，只有20%的強(qiáng)迫癥患者是自愿主動進(jìn)行專業(yè)咨詢和治療，剩下的都是在家人、朋友的建議和協(xié)助下才被動接受治療。雖然強(qiáng)迫癥已經(jīng)比較普遍，但是并未引起人們足夠的重視。一般情況下，只要未對生活造成明顯的影響，很多人都聽之任之。

 

有強(qiáng)迫行為者要加強(qiáng)與外界和他人的溝通，學(xué)會多角度看待問題，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識地強(qiáng)迫自己不要懷疑自己。對那些有強(qiáng)迫行為，但還不構(gòu)成心理疾病的人，心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕癥狀的方法：心理暗示。比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事！”如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅(jiān)持這樣做下去。紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過追求完美。自我統(tǒng)計(jì)。做一個統(tǒng)計(jì)表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí)，給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少強(qiáng)迫次數(shù)。

 

最近，一個測試強(qiáng)迫癥的帖子在微博上人氣很旺，不少網(wǎng)友測試后發(fā)現(xiàn)，原來自己早已深陷其中。目前，強(qiáng)迫癥已經(jīng)被列入嚴(yán)重影響人們生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為21世紀(jì)精神心理疾病研究的重點(diǎn)。在心理咨詢和治療的案例中，強(qiáng)迫癥患者占到10%左右，多在35歲以下，且以都市白領(lǐng)為主，而且強(qiáng)迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面。強(qiáng)迫癥是焦慮癥的一種，患者總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾。在生活中反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為，患者雖然知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。強(qiáng)迫癥是壓力太大惹的禍。

 

心理專家提示：一旦發(fā)現(xiàn)有心理上的輕微異常，不妨多曬太陽，自娛自樂，多食用些含苯乙胺、咖啡因的飲食：如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止情緒低沉。