晚睡已經成為許多學生和上班族的普遍問題，雖然大部分都知道晚睡對身體的不利之處，但是卻沒有辦法控制自己，養(yǎng)成晚睡強迫癥。

控制晚睡強迫癥的方法

1、控制晚睡行為的發(fā)生

在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。

2、要更好地安排自己晚上的時間

患有晚睡強迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現(xiàn)不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，盡量不把工作帶到家里來，并按時睡覺。

3、調整心態(tài)，重新定位自我

患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最后一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態(tài)。

4、學會睡前放松

放松心情有助于提高睡眠質量，幫助大腦盡快進入睡眠狀態(tài)。

睡前放松的方法：

1)睡覺前用溫水泡腳

2)聽舒緩的催眠音樂入睡

3)睡前喝熱豆?jié){或牛奶，促進睡眠

4)睡覺前看一下書籍

5)睡前要學會理性判斷什么是強迫癥

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該在這個這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!

6)貶低、輕視，最終告別強迫癥

你要做的是貶低強迫癥，輕視強迫癥，才能最終告別強迫癥。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。

7)自我催眠

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

如果你現(xiàn)在已經無法控制和改變晚睡的壞習慣，不妨試試以上的4個方法，睡前多放松，堅持一段時間就能明顯的改善晚睡強迫癥。