強(qiáng)迫癥是一種特別頑固的癥狀,但是對于輕度強(qiáng)迫癥狀表現(xiàn)的患者來說,只要有正確具體的操練方法,是完完全全可以通過自身練習(xí)擺脫的。以下便是由重塑心靈心理康復(fù)中心李宏夫老師提供的一組強(qiáng)迫癥的自我治療方法,供大家參考:

方法一:觀息法

觀息法是“心靈重塑療法”其中之一方法,該方法是驅(qū)除心理障礙、凈化心靈非常好的方法。對強(qiáng)迫癥而言,可有效止熄強(qiáng)迫的癥狀表現(xiàn),即達(dá)到無為而為的效果。

練習(xí)要點:

⑴選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。

⑵以盤腿姿態(tài)端坐,挺胸抬頭,閉上雙眼。

⑶將注意力專注在鼻孔的呼吸進(jìn)出上,就只是觀察鼻孔處的一呼一吸,保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不尋找”。

注意事項:

⑴李宏夫老師強(qiáng)調(diào):不論頭腦出現(xiàn)什么念頭,就只是保持覺知(知道),不駐留念頭上,不去評判、思考、解決、糾纏,繼續(xù)將注意力回到呼吸上,如此不斷的操練。

⑵身體不要依靠任何東西,當(dāng)頭垂下來時,將頭抬起,當(dāng)腰彎下來時,將腰挺直。

⑶初試者每次以20分鐘基礎(chǔ),早、晚各一次為佳。

方法二:我(看、聽、鼻、舌、觸、想)就是如此

強(qiáng)迫癥其根本,是源于恐懼的一種表現(xiàn)。導(dǎo)致的病因雖然是多方面的因素,但究其主要方面還是與患者的個性特質(zhì)密不可分。嚴(yán)格來說對于強(qiáng)迫癥患者表現(xiàn)出的癥狀都是想象、妄想造成的,若強(qiáng)迫癥患者能立足于當(dāng)下,自然胡思亂想或者說妄想就停止了,那么恐懼、不安的心也就回歸于平靜。

當(dāng)強(qiáng)迫思維或念頭產(chǎn)生時,若你去和它理論、說教,那你就已陷入頭腦的妄想里了,此刻,你的心已不在當(dāng)下�？梢哉f恐懼都是來自下一刻的想象,而不是此時此刻。

此練習(xí)只為處在當(dāng)下的狀態(tài)里,“我()就是如此”即我所經(jīng)驗到的東西就是這個樣子,而不是頭腦多余的或減少的東西,保持當(dāng)下我們身心所呈現(xiàn)出的那個最初原本的樣子,只是與它同在,不做主觀念頭、想法、感受的改變,當(dāng)強(qiáng)迫患者不斷進(jìn)行此練習(xí)的操練時,強(qiáng)迫的觀念就會慢慢減少、消失。

練習(xí)要點:

李宏夫老師強(qiáng)調(diào):當(dāng)我們的身體感官與外界接觸時或是頭腦產(chǎn)生想法時,便是練習(xí)的過程。身體感官為看、聽、鼻、舌、觸、想。

舉例1:我(面前有一棟高樓)就是如此,(它很舊)就是如此,我(很討厭)就是如此,(它會不會塌掉)就是如此,(萬一塌掉了砸死人這么辦)就是如此。這可能是一連串不自主產(chǎn)生的自動思維,但我們就只是如實地,在心中那個當(dāng)下所產(chǎn)生的想法、感受上加上“我(看、聽、鼻、舌、觸、想)就是如此”。

舉例2:(外面的鳥聲很好聽)就是如此,若你感到很喜歡,那你就如實緊貼在你當(dāng)下的這個感受上并跟上練習(xí)“我(感到很喜歡)就是如此”。若外面的鳥聲很吵,那你就如實呈現(xiàn),“我(感到很吵)就是如此”。

舉例3:頭腦冒出自己會不會瘋掉的念頭,那你便如實描述并加上練習(xí),“我(會不會瘋掉)就是如此”,如果頭腦繼續(xù)冒出要是瘋掉了,赤身裸體到處瘋跑多丟人,那你同樣如實描述并加上練習(xí),“我(萬一瘋掉了,赤身裸體到處瘋跑多丟人)就是如此”。

若你再次升起某種想法或感受,那你繼續(xù)以同樣方式操練。無論是看到的、聽到的、聞到的、嘗到的、感覺到的、想到的,都以同樣方式操練。

注意事項:

⑴不去改變、消除、爭斗、糾纏念頭及感受,練習(xí)只是如實呈現(xiàn)當(dāng)下經(jīng)驗到的一切。

⑵練習(xí)不帶有任何目的,不尋找也不排斥,只與當(dāng)下同在。

⑶練習(xí)時間每天不低于1個小時。

方法三:道德經(jīng)閱讀

道德經(jīng)是萬物自然規(guī)律的展現(xiàn),是人類生存的智慧法則,更是心靈升華的寶典。它不是一本用頭腦讀的經(jīng)書,而是需要我們用心去感受、去觸摸的箴言。

堅持閱讀道德經(jīng)可以打開心胸門,滋養(yǎng)人的精和神。對于強(qiáng)迫癥患者來說,每天堅持一遍的閱讀,可以安定心神,啟發(fā)心智。

閱讀方式:

⑴早或晚最好閱讀一遍全文。

⑵盡量讀出聲音,因為這會使你更專注,不僅如此,李宏夫老師還指出:文字發(fā)音所產(chǎn)生的震動會改善人的腦波頻率及負(fù)性磁場。

⑶盡量以背誦的態(tài)度去閱讀。

⑷應(yīng)以不思考、不判斷、認(rèn)真、虔誠的心去閱讀。

注意事項:

⑴不要刻意去思考文字、語句的意思和意義。

⑵不要心猿意馬、口是心非。

⑶不要應(yīng)付了事、完成任務(wù)式。

⑷盡量減少間斷式閱讀,最好一股勁讀完全文。

方法四:充實生活

生活就像是一個修行的大道場,它給人以啟發(fā),它磨礪人的意志,它增長人的智慧,它升華人的靈魂。它可以使稚嫩的心變得成熟,它可以使脆弱的心變得勇敢,它可以使絕望的心重燃希望,它可以使悲戚的心找回溫暖,它可以使一切的不好轉(zhuǎn)為好的。這就是生活,因為它本身就是人類最好的導(dǎo)師。

敞開你的心,放開你的手,讓自己真正融入到生活中去,去做你想做的事情,去參與一切可以帶給你快樂的趣事,給自己的生活列一個計劃,讓自己的生活豐富飽滿起來,當(dāng)你每天都有事情和愛好的事去做時,你根本就沒有時間胡思亂想,你的強(qiáng)迫就會在生活的不自覺中淡祛。

這種自我治療非常切實具體。對于輕度的強(qiáng)迫癥狀患者,只要耐心的堅持練習(xí)、實踐,一定可以擺脫強(qiáng)迫的煩惱,但是你也必須客觀的了解,再好的自我治療方法,不能等于專業(yè)的心理治療。愿早日康復(fù)。