強(qiáng)迫癥是很危險(xiǎn)的一種毛病，而這樣病的出現(xiàn)往往會(huì)影響身體的健康，因此大家更是要注意怎么來調(diào)控這種疾病會(huì)比較的好，特別是選擇好的辦法對(duì)于人的健康也是有好處的，那么，強(qiáng)迫癥患者要如何自我調(diào)節(jié)?下面就是相關(guān)的解答。

1、放松 放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識(shí)，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。

2、發(fā)送指令 自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺，絕對(duì)不拖延。“要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠(chéng)懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。

3、學(xué)會(huì)多種解壓方式

無論是”宅“在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實(shí)，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?

4、不要享受拖拉的成就感

有的人會(huì)因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫�獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對(duì)要不得。

5、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì)積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。

綜上所述：對(duì)于上面說的也就是強(qiáng)迫癥患者要如何自我調(diào)節(jié)，我們大家在面對(duì)這些的時(shí)候更是要做好正確的了解，當(dāng)然了患上了強(qiáng)迫癥也是很麻煩的，因此需要大家好好的去面對(duì)和及時(shí)的采取好的辦法來積極的進(jìn)行治療較好。