抑郁癥雖然是心理疾病，但如果只靠意志力來(lái)抵御抑郁癥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飼養(yǎng)寵物、積極參與活動(dòng)都有利于治療抑郁癥。

抑郁癥的13個(gè)生活療法

1、飼養(yǎng)寵物

寵物可能會(huì)成為抑郁癥患者最好的朋友，因此飼養(yǎng)寵物也成了一種治療方式。當(dāng)患者和寵物玩耍的時(shí)候，可以有效的分散對(duì)憂患的注意力，同樣，當(dāng)患者在照顧寵物起居的時(shí)候，也會(huì)愿意承擔(dān)某種生活責(zé)任的付出，關(guān)愛(ài)他人是種很好的治療手段。

2、合理膳食保持身心愉快

一個(gè)人的身體狀況和心情好壞密切關(guān)聯(lián)。雖然沒(méi)有針對(duì)抑郁癥患者的具體飲食菜譜，但健康的飲食是整體治療計(jì)劃的部分內(nèi)容。每日的膳食中如果包含水果、蔬菜、全谷物等，有助于提高身體健康水平，進(jìn)而能改善情緒水平。研究表明食物中的Omiga-3和維生素B12有助于緩解因抑郁癥導(dǎo)致的情緒變化。各種魚(yú)類如鮭魚(yú)(三文魚(yú))，金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等、亞麻籽、堅(jiān)果、黃豆和菜心都含有豐富的Omiga-3。海產(chǎn)品、乳制品、強(qiáng)化谷物則是很好的維生素B12的來(lái)源。血清素(5-羥色胺)是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，在大腦皮層質(zhì)及神經(jīng)突觸內(nèi)含量很高，很多負(fù)面情緒如還包括易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安都和大腦血清素水平降低有關(guān)。碳水化合物食物能提高大腦中的血清素水平，低脂肪的碳水化合物如爆米花、烤土豆、全麥餅干、面條都是不錯(cuò)的選擇，蔬菜、水果和全麥還提供膳食纖維。

3、減少咖啡因的攝取能改善情緒

焦慮癥往往和抑郁癥相伴相隨，而攝取更多的咖啡因容易讓人神經(jīng)緊張、焦躁和焦慮，雖然咖啡因和抑郁癥之間存在的可能聯(lián)系還沒(méi)有最終確定，但是減少攝入含有咖啡因的飲料可以幫助降低抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，并能有效改善睡眠。

4、積極治療各種肉體疼痛

心情抑郁是可以由肉體疼痛引發(fā)的，因此，對(duì)于各種疼痛要采取積極措施進(jìn)行處理。

5、運(yùn)動(dòng)能改變心境

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)甚至比抗抑郁藥物效果更好。運(yùn)動(dòng)并非是要跑馬拉松，和朋友一起散步、騎自行車、游泳、甚至在自家花園勞作都是不錯(cuò)的方式。患者可以根據(jù)自己的意愿選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)模式，隨著時(shí)間的推移，逐漸增大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，并養(yǎng)成每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣，這樣會(huì)讓病人感覺(jué)身體更好，晚上睡得更香，情緒也會(huì)好轉(zhuǎn)。最重要的就是選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以每天抱著期待的心情去做運(yùn)動(dòng)，并能輕易的感受到運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的身心愉悅。除了要運(yùn)動(dòng)外，和他人一起運(yùn)動(dòng)有助于克服偷懶、疲憊的孤獨(dú)的感覺(jué)。