抑郁癥已經(jīng)是非常常見(jiàn)的一種心理疾病了。一些患者病癥比較輕，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解甚至根除疾病。而對(duì)于重度抑郁癥患者，則需要警惕。防止他們出現(xiàn)輕生念頭，做出傷害自己的行為。

預(yù)防重度抑郁癥患者要遵循三“不”和三“好”原則。盡量讓心情放松，不要讓不良情緒一直壓抑心頭。

預(yù)防重度抑郁癥的原則

三“不”原則

所謂三“不”原則，即對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。

對(duì)今天不生氣：生活中要學(xué)會(huì)善于自我減壓、善于處理各種困擾、善于調(diào)節(jié)情緒的本領(lǐng)，遇事冷靜不生氣，保持心理平衡。我們沒(méi)有辦法改變和主宰世界，但卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，每天擁有一份好心情。

對(duì)昨天不后悔：金無(wú)足赤，人無(wú)完人，既非圣賢，孰能無(wú)過(guò)，所以沒(méi)必要總是糾結(jié)于過(guò)去做錯(cuò)的事情，只要吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，懂得反思，以后不再犯類似的錯(cuò)誤就很好。

對(duì)明天不擔(dān)心：對(duì)將來(lái)還沒(méi)發(fā)生的困境不要過(guò)分擔(dān)心，做好現(xiàn)在、盡力而為、走一步看一步的心態(tài)很重要，往往也是通向成功的必殺技。

三“好”原則

所謂三“好”原則，即好好睡覺(jué)、好好運(yùn)動(dòng)、好好防護(hù)。

好好睡覺(jué)：長(zhǎng)期失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)主要原因，所以一旦出現(xiàn)經(jīng)常性失眠，應(yīng)及時(shí)采取糾正治療，只有保證良好的睡眠治療和充足的睡眠時(shí)間，才能保持良好的精神狀態(tài)，有效預(yù)防抑郁癥。

好好運(yùn)動(dòng)：適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然藥物，經(jīng)常從事室內(nèi)工作的人，要保證每天2小時(shí)的室外活動(dòng)。人際交往也是不可缺少的重要一部分，人際交往能夠讓我們敞開心胸，接納自然和社會(huì)，能夠讓我們內(nèi)心的負(fù)面情緒及時(shí)排除，是一種有效的心里釋放渠道。

好好防護(hù)：引發(fā)傷感的地方可以選擇不去，容易導(dǎo)致生氣的人可敬而遠(yuǎn)之，不可抗拒的刺激要學(xué)會(huì)提高承受能力，適當(dāng)?shù)那楦蟹雷o(hù)是是預(yù)防抑郁癥的一個(gè)有效措施。

對(duì)于重度抑郁癥的預(yù)防，最根本的就是及時(shí)發(fā)現(xiàn)。如果自己一段時(shí)間內(nèi)情緒一直低落，而又無(wú)法很好地自我調(diào)節(jié)，那么久要主動(dòng)尋求幫助。而對(duì)于身邊的親人、朋友，發(fā)現(xiàn)他們有異樣，也要及時(shí)勸解。