抗抑郁鍛煉

點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁

按照下面的指導(dǎo)每周完成3～5次有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)

重點(diǎn)做鍛煉心肺功能的活動(dòng)，如散步45至60分鐘。持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)從45分鐘到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候能發(fā)揮最大的抗抑郁效果。研究人員還建議心跳強(qiáng)度保持在最大心率的50%至85%最佳。

這個(gè)強(qiáng)度范圍很廣，常用的判斷準(zhǔn)則就是在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候仍然可以保持與人對(duì)話。注意你的呼吸頻率是否提高，心率是否加快，體溫是否上升。

值得慶幸的是：研究表明，你可以隨意選擇自己喜歡的任何運(yùn)動(dòng)形式。比如戶外遠(yuǎn)足，游泳，網(wǎng)球，或其他任何你喜歡的活動(dòng)。