抑郁癥的發(fā)生，不止需要我們積極的配合醫(yī)生的治療，在生活中我們也需要進(jìn)行一些合理的心理調(diào)節(jié)來達(dá)到輔助治療的方法，通常我們?cè)谏�活中可以用下面的幾種方法來幫助自己早日擺脫抑郁癥的糾纏。

第一步，立刻停止自責(zé)。

抑郁是一種疾病，就像感冒一樣，你沒有能力創(chuàng)造或選擇它。因此，不要自責(zé)“我為什么得了這種該死的病”、“對(duì)不起家人”等，而要立刻告訴自己“我需要幫助了”。

第二步，簡(jiǎn)化生活。

既然已經(jīng)被抑郁盯上，就要適當(dāng)改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時(shí)托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。

第三步，規(guī)律作息生活。

不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲。平常幾點(diǎn)起、幾點(diǎn)睡、幾點(diǎn)吃飯，還是要按規(guī)矩來，以免變得越來越懶散。

第四步，少做重大決定。

抑郁會(huì)影響人做決定的能力。因此，此時(shí)最好不要做重大的決定，比如換工作、出國(guó)等。

第五步，認(rèn)真治療。

堅(jiān)持治療是走出抑郁陰影的必要保障。必要時(shí)，可以請(qǐng)一個(gè)家人或朋友監(jiān)督自己按時(shí)看醫(yī)生。

第六步，參與活動(dòng)。

與親朋好友一起參加一些自己平常擅長(zhǎng)的活動(dòng)，能讓自己有成就感、逐漸恢復(fù)自信，對(duì)戰(zhàn)勝抑郁大有好處。

用陽(yáng)光的心態(tài)面對(duì)生活，對(duì)于擺脫抑郁癥是非常重要的。