現(xiàn)代社會，人們的生活節(jié)奏太快，心理壓力極大，但常常又因為繁忙的工作生活，而沒有時間與精力去發(fā)泄。這就導致了抑郁癥患者的迅速增多，對于抑郁癥的治療僅僅靠藥物是遠遠不夠的，還需要患者自身的心理治療。

倘若癥狀輕微，可以嘗試自救。美國心理學家認為，不同的人進入不同的抑郁狀態(tài)，只要遵照以下14項規(guī)則，抑郁的癥狀便會很快消失。

1.遵守生活秩序，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領會生活情趣。按時就餐，均衡飲食，避免吸煙、飲酒及濫用藥物，有規(guī)律地安排戶外運動，與人約會準時到達，保證8小時睡眠。

2.留意自己的外在形象，保持居室整齊的環(huán)境。

3.即使心事重重，沉重低落，也試圖積極地工作。

4.不必強壓怒氣，對人對事寬容大度。

5.主動吸收新知識，盡可能去接受和適應新的環(huán)境。

6.建立挑戰(zhàn)意識，學會主動解決矛盾，并相信自己會成功。

7.雖遇小事，即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

8.對待他人的態(tài)度因人而異，積極地調(diào)動自己的熱情。抑郁的人，對外界每個人的反應態(tài)度幾乎相同：冷漠而疏遠。

9.拓寬自己的情趣范圍，可以通過運動、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。

10.不要將自己的生活與他人作比較，尤其是各方面都強于你的人。

11.記錄美好的事情，鎖定溫馨時刻、快樂時刻。

12.不必掩飾自己的失敗。

13.嘗試以前沒有做過的事，開辟新的生活空間。

14.與精力旺盛又充滿希望的人交往。

醫(yī)生支招，會感覺更勝一籌，關鍵還可減少復發(fā)，讓你再不感受壓抑的痛苦。

1.藥物治療，以三環(huán)類或四環(huán)類抗抑郁劑為主。較新的藥物包括SSRI類藥物，如百憂解、賽樂特。目前最新型的抗抑郁劑為NaSSA類，如米氮平。這些藥物只有醫(yī)生善于把握，因人而異，恰到好處。

2.電痙攣治療，是一種快速而有效的治療方法，用一定量的電流通過腦部，激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)放電，全身性肌肉有節(jié)奏地抽搐。此法在專業(yè)醫(yī)生的操作下，你幾乎不會感受到痛苦，它能使抑郁癥狀和抑郁情緒迅速得到緩解，總有效率可達70%~90%。

3.心理治療。方法多種多樣，可選擇一種符合自己的方法，推薦放松療法，若與藥物相配合則療效更佳。

放松療法(Relaxation therapy)又稱松弛療法，它通過身體的逐級放松，而達到情緒的逐級舒緩。經(jīng)常的放松，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，當緊張或者應激的時候，你可以隨意地放松全身肌肉，隨時地降低交感神經(jīng)的興奮性，隨時地改善身體紊亂的機能，持久地保持輕松的心情。

我國的氣功、印度的瑜珈、日本的坐禪、德國的自生訓練、美國的漸進松弛訓練、超然沉思等，都吸納了放松療法的精髓，以達到靜心之超然境界。

如果你每天擠出半小時來放松，幾個月以后低落的情緒會大幅度扭轉(zhuǎn)。

首先要學會控制自己的呼吸： 舒服地坐在椅子上，或躺在床上，將注意力集中在吸氣和呼氣上，慢慢將空氣吸進肺里(盡可能地使吸進肺里的空氣最多)，讓空氣在肺里停留幾秒鐘，然后緩緩呼出。注意節(jié)奏，即有節(jié)奏地吸入呼出，一邊呼吸一邊在心里數(shù)數(shù)，例如，吸氣(一、二、三、四)，停留(一、二)，呼氣(一、二、三、四)。也可以同一節(jié)奏默念“吸—呼，吸—呼，吸—呼”。

其次是肌肉松弛練習：要配合呼吸進行，將注意力集中在身體的某一個部位，吸氣的時候，慢慢緊張該部分，只要你覺得己經(jīng)用力(約八成力氣)就可以了，隨著呼氣慢慢地釋放該緊張部分，逐漸放松，不要突然松開。以最自然輕松的姿勢坐下，上半身的重量都置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然地放于大腿內(nèi)側，然后輕閉雙眼。 將雙手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳隨后再放松，把兩手慢慢放回大腿內(nèi)側，然后感受肌肉放松情形。

額頭上揚拉緊額頭的肌肉,漸次用力再放松。將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴都噘起來，逐次用力后再放松。 用力咬緊牙關牙齒，逐漸放松。 用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力后放松。 接下來把身體坐正。低頭將下巴抵住前胸，兩手向后用力，使胸膛挺出來，也是用力向后放松。 做兩個深深的呼吸。最后一個動作是將兩腳抬到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部的肌肉，再逐漸放松。 接著是整個身體放松的狀態(tài)持續(xù)5~10分鐘。

抑郁癥患者一定要正視自己的病情，同時要也清楚要想治療抑郁癥，就一定要學會自我心理治療，因為抑郁癥的治療僅靠藥物是不夠的。