這當(dāng)下的社會(huì)中，當(dāng)我們遇到一些不開(kāi)心的事情時(shí)總是會(huì)容易走入迷茫和孤獨(dú)中，如果不能得到及時(shí)的干預(yù)和調(diào)整就很易被抑郁癥所困擾，那么當(dāng)面對(duì)這樣的境遇，我們自我調(diào)節(jié)的方法有哪些呢？

實(shí)際上，自我隔離是最容易加劇羞愧感和窘迫感的做法。有時(shí)我們其實(shí)并不孤獨(dú)，只是想要避免受到傷害，我們希望經(jīng)歷快樂(lè)，想避免感到痛苦，因此有些人會(huì)在心中豎起無(wú)形的“墻壁”來(lái)保護(hù)自己。

而令人諷刺的是，這種自我隔離的做法反而會(huì)給你帶來(lái)最大的傷害。人們都有想要與周?chē)�的其他人有密切關(guān)聯(lián)的情感需求，并且希望自己能夠以最真實(shí)的樣子被他人接受。

對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)有時(shí)需要全面的治療才能夠逐漸康復(fù)，根據(jù)一些已康復(fù)患者的說(shuō)法，在這個(gè)過(guò)程中對(duì)他人敞開(kāi)心胸是非常重要的。

對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)，與他人的“聯(lián)結(jié)”是我們生存的關(guān)鍵因素，那么我們?cè)撊绾渭訌?qiáng)與他人的聯(lián)結(jié)呢?

1.當(dāng)你遇到障礙時(shí)，問(wèn)問(wèn)其他人是怎么處理的。

在遇到的問(wèn)題上鉆牛角尖很容易讓你感到孤立，這個(gè)時(shí)候你可以嘗試問(wèn)問(wèn)其他人的做法，這能夠緩解你的強(qiáng)迫性思維狀態(tài)，也能夠減輕孤立感。

2.找一些具有你所欣賞的特質(zhì)的人，表達(dá)你的欽佩。

在這個(gè)復(fù)雜的社會(huì)，我們經(jīng)常會(huì)把目光放在人們的陰暗面上，這會(huì)讓你變得憤世嫉俗，讓你不愿與人接觸。要學(xué)會(huì)看到他人的優(yōu)點(diǎn)，并將贊許表達(dá)出來(lái)。

3.即使你在做自己的事，與別人目光相交時(shí)也要露出笑容。

微笑能夠讓你不再懼怕暴露自己的脆弱，這能夠加深你和他人的關(guān)系，也可以表達(dá)友善的態(tài)度，讓別人愿意接近你。

4.在與別人對(duì)話時(shí)放下手機(jī)，做專(zhuān)注的聆聽(tīng)者。

現(xiàn)代人有著隨時(shí)隨地檢查手機(jī)消息的傾向，有研究表明這種做法確實(shí)會(huì)讓我們的大腦分泌多巴胺，讓自己感到快樂(lè)。在與他人談話時(shí)你需要抵制這種誘惑，付出全部的注意力，因?yàn)槊鎸?duì)面的交流能夠帶給你的快樂(lè)遠(yuǎn)大于社交媒體。

5.嘗試給自己寫(xiě)信鼓勵(lì)自己。

有時(shí)對(duì)自己最嚴(yán)厲的人不是其他人，就是我們自己。我們也需要善待自己，看到自己的努力和優(yōu)點(diǎn)，給自己一些鼓勵(lì)。這樣的做法能夠增加你的信心，也有利于你與他人的交流。

在這個(gè)地球上生活著幾十億人，在當(dāng)今世界我們與他人的“聯(lián)結(jié)”達(dá)到了前所未有的高度，我們需要明白的是，有時(shí)現(xiàn)實(shí)中的一個(gè)知己所具有的意義是社交網(wǎng)絡(luò)上的千萬(wàn)個(gè)“贊”都無(wú)法比擬的。

其實(shí)，在生活中我們不應(yīng)該感到孤獨(dú)，讓我們感覺(jué)到孤獨(dú)的始終是我們自己，只要自己能打開(kāi)心房，接納別人，任何不良的情緒都能很快的消失，我們的生活也會(huì)越來(lái)越有陽(yáng)光。