相信當下生活中的朋友們對于抑郁癥這種心理疾病并不是很陌生，大家也一定希望自己能夠遠離這種疾病，如果我們在生活中可以做好下面的這三件事情，相信抑郁癥一定會遠離我們。

抑郁癥如何自我治療呢?除了到專業(yè)的心理治療機構尋求治療之外，一些切實的自我調(diào)適方法也可以有效緩解甚至消除我們的抑郁癥狀。

以下便是一套抑郁癥自我治療的行動計劃：

及時肯定自己

每晚睡覺之前，充分肯定自己一天的成績和進步，不要考慮消極的東西。能記日記最好，我們要把好的體驗、進步、成績都記到自己的日記中。天天這樣記日記，我們就會覺得生活越來越有意思。

多吃含有維生素B的食物

食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響，而多疑癥的人如果缺乏某種單一的營養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥。堅持多吃富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁具有很大的幫助。

堅持運動

運動可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有助于克服抑郁癥患者的孤獨感。但是運動必須有一定的強度和持續(xù)時間，才能達到預期的效果。

廣交良友

經(jīng)常和朋友交往的人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人要好得多�；加幸钟舭Y的人要多和朋友們交流，可以逐漸緩解自己的心理壓力，減輕抑郁癥狀。

所有的心理疾病都會危害到我們的健康甚至是威脅到我們的生命安全，在我們關注自己的生理健康時，對于自身的心理健康狀況也不可忽視。