孕婦在懷孕期間一般來說比較容易患上抑郁癥，然而孕婦患上抑郁癥對自己和胎兒的健康是非常不利的，所以孕媽們要引起重視了。那么，怎樣有效緩解產(chǎn)后抑郁煩惱呢?下面就來詳細(xì)介紹一下吧。

怎樣緩解產(chǎn)后抑郁?

1、向他人傾訴心情——用傾訴代替動手，畢竟在你的手下是毫無搏擊之力的弱者，無論如何也要克制一下。實(shí)在難以克制焦躁情緒時(shí)，就別顧忌對方是誰，好好傾訴自己心里的苦惱。丈夫是產(chǎn)婦育兒生活中最好的“戰(zhàn)友”，因此敞開心扉，與最親密的人談?wù)勑�，效果一定是最好的�?/p>

2、如果真的想哭——如果心情不好，想哭的話，不要勉強(qiáng)自己，一定要堅(jiān)強(qiáng)地克制情緒，如果哭泣真的能使自己恢復(fù)活力，那么就大哭一場來釋懷吧。

3、想發(fā)脾氣的時(shí)候——在發(fā)脾氣之前，不妨冷靜下來，把自己的辛勞和對丈夫的期待都誠懇地告訴他，通過良好的溝通，或許他會有所改善。

4、和朋友聊聊天——朋友的范圍是非常廣泛的。除了學(xué)生時(shí)代及在社會上結(jié)交的老朋友之外，也可以結(jié)識一些有孕育、分娩經(jīng)歷的前輩、同輩媽媽，交流一下懷孕、分娩、育兒的生活的感受，這樣會使自己的情緒得到釋懷。

5、凡事不必求完美——不要事事力求完美，敞開心胸，盡力而為就能從過程中體會到真正的樂趣。別給自己太多壓力，并盡量將先生和家人能承擔(dān)的家事或育兒責(zé)任交付給他們，為自己找到好幫手，這樣就能輕松很多。

6、出外走走，調(diào)劑心情——如果心理憋悶得難受的話，多到外面去走走，輕松地購物或是在家附近悠閑地散步都是不錯(cuò)的選擇。放松情緒，靜觀改變，也許新生活并沒有想象中那么忙碌。散散心，定會讓你精神百倍的。

另外提醒，如果孕婦有抑郁的情緒出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行處理，以免危害到自己和寶寶的健康。同時(shí)，在平時(shí)中要加強(qiáng)保健護(hù)理。