忘記密碼，忘記重要約會(huì)，忘記把準(zhǔn)備半天的材料放在哪里……越來越多的人在為記性不好而苦惱。

谷歌、維基百科的出現(xiàn)，讓很多人從繁重的知識(shí)記憶中解脫出來，但對(duì)付日常生活里的健忘，卻沒有上網(wǎng)搜索這么簡(jiǎn)單。我們需要好記性，羨慕那些記憶就像照相機(jī)的人。他們是怎么做到的呢？

讓大腦重新運(yùn)轉(zhuǎn)

“年紀(jì)大了記性不好。”“不好意思，青年癡呆。”年紀(jì)輕輕的我們常常這樣自嘲。健忘的現(xiàn)象越來越普遍，近年來25～35歲的年輕人患健忘癥的也愈來愈多。日本東京第三北品川醫(yī)院的筑山節(jié)院長(zhǎng)認(rèn)為，這與現(xiàn)代電子產(chǎn)品的普及有關(guān)。常用電子產(chǎn)品的人大腦利用率低，血液流動(dòng)也相應(yīng)降低，以至于影響到大腦機(jī)能。這會(huì)讓大腦分析問題的能力逐步退化，甚至讓大腦容量縮小而不能正常接納信息。英國的帕姆•布里格斯教授指出：“如果一個(gè)人每天沉迷于電腦，并且把電腦作為記憶的外界輔助設(shè)備，而不肯自己動(dòng)腦記住一些事情，那么他的記憶力就會(huì)一天天消退。”

第三北品川醫(yī)院針對(duì)健忘癥患者采取的腦部訓(xùn)練治療法中，很重要的就是每天走10000步，再把看到的一切記錄下來。

精心編碼

記憶，從本質(zhì)上說是一種信息的編碼。過去的經(jīng)歷是被快速遺忘還是牢記在心，取決于記憶發(fā)生時(shí)最初幾秒鐘的編碼過程。

對(duì)于將要學(xué)習(xí)的信息，我們用較為熟悉的事件或者有關(guān)聯(lián)的信息編成句子或者故事時(shí)，記憶將變得快捷并且牢固。所有流行的有關(guān)改善記憶力的方法都是建立這一基礎(chǔ)上的。它們的精髓可以歸為一句話：更為詳盡地重述所接受的信息。最為常見的技巧就是“形象化的記憶術(shù)”，把希望記住的有關(guān)信息轉(zhuǎn)換成栩栩如生甚至奇異的可視圖像。就像古希臘人說的：“你要記住某件東西，就把它同你已知的或固定的東西聯(lián)系在一起，并且要依靠你的想象力。”

專注

注意力起著記憶“閥門”的作用。“人們?cè)诘谝淮谓佑|某件事時(shí)總是不能集中精力，是人們愛忘事的主要原因。”美國亞特蘭大心理學(xué)研究所負(fù)責(zé)人大衛(wèi)•坎特博士這樣認(rèn)為。走神，使得記憶信息無法得到良好的編碼，或者在提取時(shí)缺乏適當(dāng)?shù)木�索。“許多人認(rèn)為自己有記憶障礙，其實(shí)他們只是在聽取信息時(shí)心不在焉。”記憶專家阿蘭•柳利說。

90多歲記憶仍非常好的南懷瑾先生提倡現(xiàn)代人需要重新開始“背誦”。他認(rèn)為自己之所以擁有好記性，是因?yàn)樾�時(shí)候受訓(xùn)練，喜歡看什么書都要記下來、背下來。這是“寧靜”的修養(yǎng)，是專注的結(jié)果。

情緒覺察

如果記憶編碼中附帶著情緒的內(nèi)容，記憶會(huì)更加牢固。產(chǎn)生情緒波動(dòng)影響的事件要比不動(dòng)情感的事件更容易被記住，這使我們對(duì)情緒很好或很低落時(shí)發(fā)生的事，記得更加清晰，平淡無奇的事件，往往就忘記了。