一到周末就睡不著覺，一上班就睡不醒。上班的時候盼望周末，可是周末卻也不能好好休息，要么狂歡，要么情緒無名低落，你可能患上了周末綜合癥。

“周末綜合癥”并不屬于嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)上的疾病，只是用來描述一種社會人群的心理健康狀態(tài)，它反映的是人們在較大的心理壓力下所呈現(xiàn)的亞健康狀態(tài)。表現(xiàn)是：一到周末就無規(guī)律的情緒異常，或煩躁不安，或無聊空虛，或情緒低落，或無節(jié)制狂歡，過后又產(chǎn)生虛度光陰的內(nèi)疚感，容易出現(xiàn)抑郁、焦躁甚至心悸、失眠等身心健康問題。

因此，對于患上“周末綜合癥”的人來說，周末成了無意義的痛苦時光：要么兩天都在家蒙頭大睡，孤獨自閉，要么成天上網(wǎng)、瘋狂購物，要么通宵達旦無節(jié)制娛樂，或者找借口呆在辦公室做些無意義的事等消費周末的極端方式。
解析一：周末狂歡娛樂，周日卻陷入恐懼之中，“周一即將來臨”成了幸福終結(jié)的警示語，害怕即將到來的周一至周五。其根本原因在于沒有厘清和發(fā)掘出工作中的快樂和意義，錯誤地把工作和休閑娛樂人為地對立起來：認知周末休閑狂歡就是快樂，而工作和上班則變成痛苦。懷 有這樣的認知，患上“周末綜合癥”就在所難免了。

周末情緒低氣壓，還在于人為制造一個“高氣壓”。一般而言，人的情緒狀態(tài)大多數(shù)時間應(yīng)處于一個較和諧的平均狀態(tài)，人為的高低應(yīng)在身心允許的彈性范圍之內(nèi)，如果這種高低波動破壞了原有的彈性，恢復(fù)起來就顯得困難，這就是“周末綜合癥”/情緒低氣壓的主要根源。因此存在類似癥狀的朋友需要重新檢視自己的 工作生活觀，是否存在職業(yè)選擇與職業(yè)適應(yīng)、應(yīng)對模式僵化或其他問題。

需要問自己：

(1)目前的工作是自己真正喜歡的嗎？是否有被迫的感覺？

(2)我能否從這個工作中得到意義和快樂？

(3)我要做些什么事可以得到工作的意義和快樂？

(4)如何重新認知，把一周的每一天當(dāng)作生活的一個連續(xù)體，而不是人為分成對立的兩極，重新調(diào)整工作狀態(tài)。當(dāng)你能從周一到周五的工作中找到意義和快樂的時候(這種常態(tài)才是人生的重要內(nèi)容)，當(dāng)周日晚上到來時，就不會心懷恐懼，取而代之的是一份欣喜和期待。

(5)你是否在以周末的狂歡來逃避工作中的不如意或困境，如果是這樣，那么，解決的方法就是勇于去面對，并多用自我肯定的積極話語，當(dāng)你敢于去面對并有應(yīng)對策略時，困惑焦慮情緒即可得到緩解。

(6)自己的應(yīng)對模式(如習(xí)慣而本能的行為反應(yīng))是否越來越多的給自己帶來負面情緒體驗，是否制約著自己進行新的更有效的選擇？自己有否意識到必須突破這種僵化的應(yīng)對模式？

以上六個方面的問題，既可以對自己的問題進行診斷與分析，又可以籍此找到解決問題的思路。其實，周末只是一個讓大家能夠停止工作、合理休息的日子，不需把過多的期待放在周末上。有的時候，期待過高對自己來講反而是一種壓力，會因為期待的未滿足而倍增失落。順其自然、合理計劃，有朋友約著出去玩，要結(jié) 合自己的實際情況積極參與，不要把自己悶在家里，但也不要連著幾天都高頻率地活動，要留有讓自己休息靜心的余地。

也有一些人的周末綜合癥是因為不能較好地處理來自工作的壓力，不能控制好自己的時間，把本該是周末完成的事情堆積到星期天晚上或是星期一，讓自己處于被動的局面。因此，要學(xué)習(xí)如何利用好自己的時間，高效率地完成工作，掌握一些時間管理技巧，面對壓力時，你越是害怕， 越是逃避，它給生活和工作帶來的阻力也就越大，但是當(dāng)你積極面對，一步一步去克服，就會有把握自己的快感。