催眠，一直以來(lái)都是都是人們了解的最為常見(jiàn)的一種心理治療方法。同時(shí)，也覺(jué)得催眠是一件很有學(xué)問(wèn)的技術(shù)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)的學(xué)習(xí)是無(wú)法做到的。但其實(shí)，有一種催眠，我們?cè)谏�活中也是能夠運(yùn)用到的，這種催眠叫做“自我催眠”。

下面的步驟能幫助你進(jìn)行自我催眠：

1、找一個(gè)舒適的、隱私的地方坐下來(lái)或者躺下來(lái)，以你認(rèn)為舒服的姿勢(shì)就行。

2、閉上眼睛，試著去排除心里的焦慮和恐懼。

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你試著開始這樣做的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不讓自己去想事情是很困難的。你越是不讓自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己不去想，相反，你要靜下心來(lái)，好像你能看到這些想法，然后讓它們輕輕飄走。

3、消除身體的緊張和壓力。

從你的腳趾頭開始，想象你的緊張和壓迫正在慢慢遠(yuǎn)離你的身體，從你的身體消失。想象你身體的每一個(gè)部分，從你的腳趾頭向上直到你的整個(gè)身體，都從緊張和壓迫中釋放出來(lái)�；孟肽闵眢w的每一部分會(huì)隨著壓力的釋放而變得越來(lái)越輕。放松你的腳趾頭，然后是你的腳，繼續(xù)放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一個(gè)部分，包括你的臉和頭部。

4、緩慢地深呼吸。

當(dāng)你呼氣的時(shí)候，你看到你的壓力向?yàn)踉埔粯由⑷?當(dāng)你吸氣的時(shí)候，你看到新鮮的空氣像一種光明的力量，充滿活力和能量。

5、欣賞你現(xiàn)在的放松狀態(tài)。

想像你現(xiàn)在站在 10 層樓梯的上面，把從上到下的每一個(gè)畫面的細(xì)節(jié)都仔細(xì)想像。告訴自己，你要從上面的樓梯下來(lái)了，從 10 層開始，一邊走，以便數(shù)一數(shù)你走過(guò)的每一個(gè)臺(tái)階。同時(shí)想像你走過(guò)的臺(tái)階數(shù)，這些數(shù)字越大，你就越接近地面。你覺(jué)得你的身體正在越來(lái)越放松，你能清晰地感覺(jué)到每走一步，踏在臺(tái)階上的感覺(jué)。一直往下走，一邊數(shù)數(shù)，直到你到達(dá)樓梯的底部。一旦你到達(dá)底部，想像自己是快樂(lè)和放松的。