冬季到來(lái)不僅氣候變得寒冷，連人的心情也越發(fā)變得抑郁煩悶起來(lái)。古人常說(shuō)“悲秋傷春”，并不僅僅只是多愁傷感，有一部分人一到秋冬季節(jié)情緒抑郁、煩悶是因?yàn)榛剂薙AD-季節(jié)性情緒失調(diào)癥。

SAD患者如何緩解冬季抑郁

女性、生活在寒冷地帶、有家族史和抑郁癥患者是SAD的危險(xiǎn)因素，SAD患者在癥狀出現(xiàn)后應(yīng)該去看醫(yī)生，醫(yī)生可以用光療進(jìn)行治療，也可以進(jìn)行心理治療，癥狀嚴(yán)重的要吃抗抑郁藥物。如果有SAD病史，天氣寒冷后要把自己的住處弄得明亮一些、多去戶(hù)外活動(dòng)和定期鍛煉。

造成冬季抑郁的其他因素

SAD是無(wú)法預(yù)防的，但是出現(xiàn)被稱(chēng)為“Winter Blue”的冬季抑郁癥狀并不一定是SAD造成的，還有很多原因會(huì)讓人們?cè)诙�季抑郁�?/p>

1、運(yùn)動(dòng)不夠

人們會(huì)因?yàn)闅夂虻脑�因犯懶，因此在冬季運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，由于運(yùn)動(dòng)量下降，人就會(huì)變得很沒(méi)有精神。鍛煉不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且能夠提神，無(wú)論強(qiáng)度大小，只要鍛煉了，人就會(huì)精神煥發(fā)，灰暗的心情就會(huì)消失。因此在冬季不能放棄鍛煉和運(yùn)動(dòng)，特別是生活在寒冷地區(qū)的，更要多運(yùn)動(dòng)。

2、因?yàn)樨?cái)務(wù)而揪心

重要節(jié)日都在冬季，比如西方的圣誕和中國(guó)的春節(jié)，過(guò)節(jié)期間人們消費(fèi)額很大，美國(guó)的民眾購(gòu)物主要在圣誕節(jié)之前，尤其是在圣誕禮物上花銷(xiāo)極大，經(jīng)濟(jì)上的壓力會(huì)讓人變得抑郁。量入為出，花錢(qián)有計(jì)劃，就能夠避免因?yàn)樨?cái)務(wù)而引起的抑郁。

3、節(jié)日期間的日程安排

過(guò)節(jié)期間有很多聚會(huì)，還有家庭團(tuán)聚，加上年底有很多事要完成，使得很多人的日程安排非常緊，會(huì)給人很大的壓力，這種壓力會(huì)引起抑郁。如果感到壓力了，就應(yīng)該減少活動(dòng)，能不參加的就不要參加，同時(shí)減少工作量，能不干的就不干，給自己留一些空閑。

4、暴飲暴食

全世界人民過(guò)節(jié)期間都大吃大喝，飲食非常不健康，大量的垃圾食物吃進(jìn)肚里，消耗掉了幾乎所有的能量，讓人變得非常懶惰。飲酒過(guò)多不僅會(huì)影響睡眠，使得人精神很不好，而且酒精本身就能夠引起抑郁。這一切都使得人出現(xiàn)抑郁癥狀。因此在過(guò)節(jié)期間要控制飲食，不要頓頓大吃大喝。

5、孤獨(dú)

節(jié)日期間如果身在異鄉(xiāng)的話(huà)，看到別人家庭團(tuán)聚，就會(huì)感到很孤獨(dú)，進(jìn)而出現(xiàn)抑郁。這時(shí)要讓自己充實(shí)起來(lái)，特別是去當(dāng)志愿者，就不會(huì)抑郁了。

6、宅

冬季會(huì)讓很多人找各種理由宅在家里，本來(lái)進(jìn)入信息時(shí)代后，網(wǎng)絡(luò)的存在讓更多的人宅在家里，自我與社會(huì)隔絕，沒(méi)有多少社交活動(dòng)，在冬季這種情況最嚴(yán)重，社交上的自我封閉會(huì)引起很多精神問(wèn)題。關(guān)上電腦，多花時(shí)間和朋友們?cè)谝黄�，心情就好開(kāi)朗多了。

7、期望過(guò)高

日是快樂(lè)的日子，但很多人對(duì)這種快樂(lè)和幸福期待太高，因此失望往往很大，結(jié)果便是抑郁了。如果能夠現(xiàn)實(shí)一些，就不會(huì)有那么多的失望了，也就不會(huì)抑郁了。

秋冬季節(jié)不只氣候寒冷，也正是一年接近尾聲的時(shí)候，節(jié)假日多、事物繁雜、壓力不小......雖然事務(wù)繁雜，只要處理好這些問(wèn)題，冬季心情就會(huì)大好！