你知道抑郁癥的危害么，抑郁癥對于我們的影響是非常巨大的，如果我們不適當?shù)娜ソ鉀Q自己抑郁的問題，我們很容易就受到抑郁的影響啦。

5月2日下午3時10分許，中國人民大學宿舍樓品園2號樓一名大二男生墜樓身亡。這是繼今年4月、去年6月，人民大學發(fā)生的第三次墜樓事件。有消息稱，據(jù)該男生在朋友圈更新的信息推測，疑似是出現(xiàn)了心理抑郁。而今年五一假期及前后也頗不平靜，先后4位自殺的官員，要么已被診斷為抑郁癥，要么有情緒問題。對于抑郁癥患者來說，面對自殺想法或沖動，除了要看�？漆t(yī)生獲得幫助之外，又該如何自我拯救呢?

心理解讀：近年來，我國對自殺的“心理解剖”研究表明，自殺死亡者中，重度抑郁患病率為30.2%，患精神疾病的比例達60%以上。當疲憊不堪、生無可戀等類似想法或沖動出現(xiàn)時，如何不受其奴役，給自己一個喘息和重新選擇的機會呢?

第一步：解除“思想”禁錮，重獲選擇自由。當有“一死了之”的想法時，你可以告訴自己：“我的大腦又在講述這個老掉牙的‘一死了之’的故事了，真可笑。”在接納承諾療法(ACT)中，這叫“認知解離”，就是把“我們”和“我們的想法”分開。大腦是個杰出故事家，無論喜劇還是悲劇，故事本身沒有問題，只有當我們與故事融合，把它們當成事實來反應(yīng)時才會出現(xiàn)問題。當你認為自己“走投無路”時，你腳下站的不就是路嗎?是真的走投無路，還是你的頭腦告訴你走投無路?思想不是事實和命令，我們不必相信和服從。

第二步：建立相關(guān)目標，采取承諾行動。很多抑郁的人往往沒有方向，產(chǎn)生了無望感、無助感，如同陷入了絕望的泥潭，結(jié)果越掙扎越下陷。當自殺想法產(chǎn)生時，不妨嘗試這樣想：

首先，設(shè)立即刻目標。問自己：“今天我可以做的與我的價值觀相一致的且最容易的事是什么?”其次，設(shè)立短期目標。問自己：“在接下來的幾天和幾周里，我可以做哪些與我的價值觀相一致的事?”再次，設(shè)立中期目標。問自己：“接下來的幾周和幾個月中我能給自己設(shè)置哪些更大的挑戰(zhàn)?”最后，設(shè)立長期目標。問自己：“未來的幾年中我能給自己設(shè)置哪些更大的挑戰(zhàn)?”

抑郁確實可怕，特別是出現(xiàn)自殺念頭時很難改變。但在將要放棄一切時，內(nèi)心反而平靜。這時，不妨跳出來看看自己，也許在黑夜中還是有希望，而這份希望恰恰就是重生。

所以我們在很多時候，都需要去關(guān)注自己抑郁的問題，只有多多關(guān)注自己抑郁的問題，我們才能讓自己過的更加的健康呢!才能讓你們遠離抑郁的情況。