失眠是什么的常見(jiàn)問(wèn)題，失眠需要了解其中的原因，根據(jù)病情采取相應(yīng)的措施來(lái)改善失眠狀況，晚上睡覺(jué)時(shí)要注意自我情緒的調(diào)節(jié)，盡量放平自己的心情，即時(shí)緩解精神壓力，能夠更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，深呼吸可以緩解精神壓力，能夠改善失眠，什么方法可以有效緩解失眠？

1、分析原因，快速根除

分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓茫�或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的憂慮與害怕。

2、自由聯(lián)想，平靜心情

閉上眼睛，想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

3、深呼吸吐納

聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。

4、安眠藥不可隨便吃

有些朋友長(zhǎng)期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過(guò)量或長(zhǎng)期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會(huì)對(duì)身體健康也有一定的不良影響。

以上這幾種方法可以很好的改善睡眠狀況，能夠改善生活質(zhì)量，也可以提高睡眠質(zhì)量，能夠更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對(duì)于經(jīng)常失眠的人要注意，千萬(wàn)不要隨便亂服用安眠藥，需要了解失眠的原因，分析體重的原因，能夠快速解決失眠的問(wèn)題。