一位內(nèi)科醫(yī)生每次給新病人看病時(shí)腦子裡就會響起一個(gè)刺耳的聲音：我要是詳噱e(cuò)了該怎麼辦？我是個(gè)蹩腳的醫(yī)生。當(dāng)初我是怎麼混進(jìn)醫(yī)學(xué)院的？

一位高管失業(yè)了﹐雖然此前有過25年的輝煌職業(yè)生涯﹐他還是不斷地告訴自己：我是個(gè)失敗者。我沒法贍養(yǎng)家人﹐以後也都不能夠了。

一位知名學(xué)者接到了奧巴馬政府請他出山擔(dān)任某個(gè)高級職務(wù)的邀請﹐他的第一反應(yīng)卻是：他們肯定是搞錯(cuò)了。

如果這些真實(shí)的事例對你來說感覺非常地熟悉﹐那麼你的頭腦里可能也有那麼一個(gè)嚴(yán)厲的聲音在回盪。心理學(xué)家稱﹐很多病人都備受苛刻的自我懷疑的折磨──包括一些非常成功的人士﹐他們認(rèn)為這正是自己成功的秘訣。

自我懷疑的確能在清晨把你從床上喚起﹐敦促你快馬加鞭地幹活﹐儘快去完成手頭那本書、那支曲子或是那項(xiàng)發(fā)明。


Stephen Webster不過對於成功的渴求也許會為嚴(yán)苛的評判及無休止的恐懼所阻撓。紐約哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的臨床心理學(xué)家丹尼爾•F•賽德曼（Daniel F. Seidman）說：“這有好的一面﹐也有不好的一面。”他說﹐有些病例中﹐“病人也許會很有成就﹐但是他們內(nèi)心卻非常地痛苦。”

無休止的自我懷疑通常會帶來沮喪和焦慮﹐甚至?xí)��?dǎo)致抑鬱癥。在《綜合精神病學(xué)》（Comprehensive Psychiatry）雜志最近針對107名病人開展的一項(xiàng)研究中﹐蒙特利爾猶太總醫(yī)院（Jewish General Hospital）的戴維•M.•敦克利（David M. Dunkley）及其同事發(fā)現(xiàn)﹐那些有自我批評傾向的人在四年後最容易產(chǎn)生抑鬱癥及人際交往障礙﹐即便他們一開始時(shí)並不抑鬱。

自我批評也是導(dǎo)致進(jìn)食失調(diào)、自殘、軀體變形障礙癥──即想象自己的身體有缺陷──的因素。紐約美國認(rèn)知療法協(xié)會（American Institute for Cognitive Therapy）會長、精神病專家羅伯特•L•利亞（Robert L. Leahy）說：“我們對於物質(zhì)成功及外貌的期望不斷膨脹﹐已經(jīng)變得完全不切實(shí)際了。”

很多人在幼年時(shí)期便有了自我批評的傾向﹐之後這個(gè)聲音便常伴他們左右﹐成了他們性格的一個(gè)部分。心理學(xué)家稱﹐兒童﹐尤其是那些有抑鬱傾向遺傳的兒童﹐可能會自己承擔(dān)並夸大父母、同輩或社會對自己的期望。有一個(gè)理論認(rèn)為﹐自我批評其實(shí)就是沖自身發(fā)泄怒氣﹐這類人內(nèi)心充滿了敵對情緒﹐但是太過憂慮、太沒有安全感﹐不敢把這種情緒發(fā)泄出來。其他一些理論則認(rèn)為﹐那些責(zé)備自己的人是在表達(dá)自己的負(fù)罪感或羞辱感﹐或者是下意識里保護(hù)自己免遭他人的責(zé)備：你不能再來責(zé)備我了﹐我自己已經(jīng)責(zé)備過自己了﹐用的詞比你還要嚴(yán)厲呢。

尚不清楚女性是否比男性更多地自責(zé)──或者說更傾向於談?wù)撨@個(gè)話題。哥倫比亞大學(xué)性別區(qū)分醫(yī)學(xué)合作研究協(xié)會（Partnership for Gender-Specific Medicine）創(chuàng)始人、內(nèi)科醫(yī)師瑪麗安•J.雷加托（Marianne J. Legato）說：“男性的問題在於﹐我們無法得知他們的真實(shí)想法﹐他們被訓(xùn)練得不會承認(rèn)自己心存不安或是情感的傷痛。”不過她經(jīng)�？吹絺涫�“我是個(gè)騙子”綜合癥困擾的男士。

雷加托醫(yī)生說：“他們努力去追求成功﹐等到真的成功了﹐他們又畏懼了。他們覺得同事和俱樂部同伴會發(fā)現(xiàn)自己只是裝腔作勢而已。”她補(bǔ)充道﹐這種現(xiàn)象在那種成功突如其來的人身上尤為普遍。“哪怕只是告訴他們﹐抱這種想法的不只是他一個(gè)人﹐就能讓他們感到異常輕鬆。”

各種認(rèn)知行為療法還有助於改變給人帶來痛苦的思維模式。紐約布朗克斯蒙特非奧里醫(yī)療中心（Montefiore Medical Center）心理訓(xùn)練主任、心理學(xué)家凱瑟琳•穆勒（Katherine Muller）說：“我經(jīng)常有一些醫(yī)生、律師類的病人﹐他們相信如果他們對自己沒有那麼苛刻﹐就不會有現(xiàn)在的成功。我的部分工作內(nèi)容就是打破那種成見。通常說來人的成功跟自責(zé)無關(guān)﹐你並不是因?yàn)樽载?zé)而成功的。”

以下是她和其他專家提出的抑制自責(zé)的建議：

──審視自己的想法。在日記或掌上電腦中記下那些自責(zé)的論斷──我是一個(gè)失敗者﹐我是個(gè)白癡﹐我很醜──是控制自責(zé)的第一步：這一個(gè)步驟就可以有效降低自責(zé)的強(qiáng)度和頻度。同時(shí)記下在什麼情況下你會有這種想法﹐看看是否能夠發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律。

──評價(jià)你的論斷。審視自己的用詞﹐判斷你的標(biāo)準(zhǔn)是主觀臆斷的還是公正合理的。如果你認(rèn)為自己是個(gè)“差勁的人”﹐那麼你一直都很差勁嗎？是不是有時(shí)候你還是很能幹的呢？穆勒醫(yī)生說﹐病人常常會發(fā)現(xiàn)自己的觀點(diǎn)是相互矛盾的。“我就會問﹐‘你認(rèn)為失敗者是什麼樣的？’病人描繪出了一個(gè)穿著短褲閑坐在屋裡喝啤酒的人。我就問：“那昨天你是這個(gè)樣子的嗎？”他說：‘那倒沒有的。’”

還有﹐不要把那些不在你可控範(fàn)圍內(nèi)事情的責(zé)任往自己身上攬。利亞醫(yī)生說：“有些人會想﹐‘我的投資縮水了35%──我這是怎麼回事�。�’卻不會去想‘市場是怎麼回事��？’”

──搜集客觀的數(shù)據(jù)。讓硬碰硬的事實(shí)來挑戰(zhàn)你那些消極的想法。在一張卡片紙上列出一個(gè)簡短的自我成就表﹐每次自責(zé)情緒來襲時(shí)﹐就拿出來看一看。或者看看自己的簡歷﹐回顧一下自己所取得的成就。雷加托醫(yī)生說：“留意諸如自己獲得獎學(xué)金這樣的事實(shí)──而不是整整兩年沒人請你跳過舞之類的事情。”

──批判性還是建設(shè)性？德蕾絲•J.博洽德（Therese J. Borchard）在Beliefnet.com網(wǎng)站上開設(shè)的“戰(zhàn)勝憂鬱”（Beyond Blue）博客經(jīng)常探討此類話題﹐她的提議是﹐要區(qū)分清楚批判性的想法和建設(shè)性的想法。她說﹐比如你在野餐時(shí)吃多了﹐那麼“我是一頭肥豬”就是一個(gè)譴責(zé)性的想法﹐而“明天開始我要改善自己的飲食習(xí)慣”就是一個(gè)建設(shè)性的想法。利亞醫(yī)生對此深表讚同：“你的目的應(yīng)當(dāng)是讓自己有所改進(jìn)﹐而不是打擊自己。”

──重新評價(jià)你的價(jià)值觀。確定你苦苦為難自己要達(dá)到的目標(biāo)是值得爭取的。利亞醫(yī)生說﹐有些目標(biāo)﹐比如善良、正直、律己﹐能讓生活更有意義更有質(zhì)量（是值得爭取的）﹐其他一些目標(biāo)則只會讓你感到自身的缺陷。

他補(bǔ)充道：“有些人想﹐‘我可以去注射肉毒桿菌﹐這樣我就會更可愛。’可其實(shí)想要變得可愛﹐應(yīng)當(dāng)去做那些值得人愛的事情。”

克服自責(zé)的習(xí)慣可以令你的身心都受益匪�。罍�(zhǔn)油嗅t(yī)生說：“對於自我的認(rèn)知是可以改變的﹐而這真的可以在你的大腦中創(chuàng)建出新的思考方式。你的想法改善了之後﹐你的免疫系統(tǒng)也會得到改善﹐你的消化能力會更好﹐你不需要通過多吃多喝來彌補(bǔ)營養(yǎng)﹐你的焦慮感就會降低。”

你可能會發(fā)現(xiàn)自己在腦力和情感方面都有很多的能量可以用來做很多別的事情──包括幫助其他人培養(yǎng)良好的自我感覺。