松弛反應(yīng)訓(xùn)練是一種比較接近運(yùn)動(dòng)的形式來(lái)進(jìn)行治療的方法，是通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)讓身體處于放松的狀態(tài)。這樣就可以舒緩情緒，能夠更好的控制自己的行為，來(lái)達(dá)到治愈的可能。

松弛反應(yīng)訓(xùn)練,這是一種通過(guò)自我調(diào)整訓(xùn)練，由身體放松進(jìn)而導(dǎo)致整個(gè)身心放松，以對(duì)抗由于心理應(yīng)激而引起交感神經(jīng)興奮的緊張反應(yīng)，從而達(dá)到消除緊張和強(qiáng)身祛病目的的行為訓(xùn)練技術(shù)。

一般的松弛反應(yīng)訓(xùn)練方法，使用較多的是雅可布松所首創(chuàng)的漸進(jìn)性松弛法。此法可使被試者學(xué)會(huì)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，同時(shí)能體驗(yàn)到自身肌肉的緊張和松弛的程度以及有意識(shí)地去感受四肢和軀體的松緊、輕重和冷暖的程度，從而取得松靜的效果。

我國(guó)的氣功、印度的瑜珈和日本的坐禪等都能起到類(lèi)似的作用。一般認(rèn)為，不論何種松弛反應(yīng)訓(xùn)練技術(shù)，只要產(chǎn)生松弛反應(yīng)都必須包含四種成份：①安靜的環(huán)境；②被動(dòng)、舒適的姿勢(shì)；③心情平靜，肌肉放松；④精神內(nèi)守(一般通過(guò)重復(fù)默念一種聲音，一個(gè)詞或一個(gè)短句來(lái)實(shí)現(xiàn))。

據(jù)國(guó)內(nèi)外的實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)，松弛反應(yīng)訓(xùn)練能產(chǎn)生如下的生理效應(yīng):交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)降低，耗氧量降低，心率、呼吸率減慢，收縮壓下降，腦電波多呈a波等。因此，一般說(shuō)來(lái)，能產(chǎn)生松弛反應(yīng)的療法，都能對(duì)抗緊張和焦慮。

松弛反應(yīng)療法由于簡(jiǎn)便易行，還可以自我訓(xùn)練，故它不僅是系統(tǒng)脫敏法的一個(gè)重要環(huán)節(jié)；而且與生物反饋儀并用可收到生物反饋治療單獨(dú)進(jìn)行時(shí)所得不到的效果;對(duì)于高血壓、失眠、頭痛、心律失常以及各種由于心理應(yīng)激(緊張)所造成的疾患都有良好的療效。

今天，各種松弛反應(yīng)訓(xùn)練技術(shù)在世界各國(guó)已廣泛地成為人們用以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防和治療疾病，特別是慢性病的一種有效方法。而且還廣泛地運(yùn)用于體育競(jìng)賽、文藝表演以及一切可能產(chǎn)生緊張、焦慮的情境，以對(duì)抗緊張和焦慮，從而保持和發(fā)揮良好的競(jìng)賽和表演效果。

松弛反應(yīng)訓(xùn)練是一種非常有益的治療方法，不僅能夠治療心理上的疾病，而且能夠鍛煉身體，增強(qiáng)身體對(duì)于疾病的抵抗。在身體和精神上都能夠得到很好的效果。