想坐在辦公室就能擁有好身材嗎?現(xiàn)在就來教你這個(gè)辦法，讓你在坐在辦公室瘦身養(yǎng)身雙管齊下!

　　“辦公族”常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。那么，“辦公族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾的同時(shí)還能擁有好身材?

　　常做健身操

　　螺旋扭轉(zhuǎn) 把雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時(shí)保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每次堅(jiān)持10秒鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

　　蝴蝶伸展 坐姿，兩腳并攏，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議一次堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

　　平躺拉腿 平躺姿勢，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助伸展不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。建議一次堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

　　肩部抻拉 身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉抻另一側(cè)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議一次堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

　　胸部拉伸 用手及上臂與固定點(diǎn)，比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。建議一次堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。

　　喝牛奶時(shí)吃維生素C

　　許多營養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí)，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中的鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān)，血糖過低，既影響工作效率，也影響情緒。

　　維生素C同樣具有減輕心理壓力的效果。人在承受較大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以，此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。

　　困倦時(shí)揉中指

　　人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。

　　方法：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯(說明這一側(cè)的肢體較疲勞)，就再揉捏那只手的中沖穴，直到雙手的疼痛感相等時(shí)，停止揉捏。