如今，有很多人飲食習(xí)慣不好，所以導(dǎo)致貧血。尤其是一些靠節(jié)食來減肥的女性朋友，更容易發(fā)生貧血。那么，貧血可以預(yù)防嗎?其實(shí)，只要日常生活和飲食注意調(diào)整，貧血是可以預(yù)防的。

“貧血”是指單位容積血液內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)和血紅蛋白含量低于正常。正常成人血紅蛋白量男性為12—16克/100毫升，女性為11—15克/100毫升;紅細(xì)胞數(shù)男性為400一550萬/立方毫米，女性為350—500萬/立方毫米。凡低于以上指標(biāo)的即是貧血。

一、飲食營養(yǎng)要合理。食物必須多樣化，食譜要廣，不應(yīng)偏食，否則會因某種營養(yǎng)素的缺乏而引起貧血。要富有營養(yǎng)及易于消化。

二、飲食應(yīng)有規(guī)律、有節(jié)制，嚴(yán)禁暴飲暴食。

三、多食含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。

四、多飲茶能補(bǔ)充葉酸，維生素B12，有利于巨細(xì)胞性貧血的治療。但缺鐵性貧血則不宜飲茶，因?yàn)轱嫴璨焕��?對鐵劑的吸收。

五、適當(dāng)補(bǔ)充酸性食物則有利于鐵劑的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平時(shí)可配合滋補(bǔ)食療以補(bǔ)養(yǎng)身體。

六、用鐵鍋烹調(diào)食物，對預(yù)防貧血大有益處。葉酸和維生素B(12)也是造血不可少的物質(zhì)。

七、勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動。

八、保護(hù)好“造血工廠”。許多化學(xué)性和物理性因素都可損傷骨髓�；瘜W(xué)因素如苯、有機(jī)砷、某些抗生素(如氯霉素、鏈霉素)、磺胺類藥物、抗癲癇疾病藥物、等;物理性因素如X線、γ射線等，均可損害骨髓，是造血的大敵。因此，不可濫用對造血功能有害的藥物，還應(yīng)避免不必要的X光照射和接觸有害物質(zhì)。