現(xiàn)在很多的醫(yī)生都是建議我們自己用母乳來喂養(yǎng)我們的寶貝的，主要是因為母乳的營養(yǎng)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于其他的乳制品的，但是我們要注意保證母乳的營養(yǎng)，這個時候我們就要在產(chǎn)婦的飲食中加大營養(yǎng)的攝入的，一般是維生素的攝入要保證的。

適宜食物

1、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥面粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、蕓豆、黑豆、其他豆制品等。

2、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等。

3、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿卜、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜等。

4、水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。

5、其他:花生、核桃、榛子、松子等堅果。

飲食禁忌

1、忌寒涼生冷：因生冷食物會影響牙齒消化功能，損傷脾胃;且生冷之物易導(dǎo)致淤血滯留，不利于惡露排出。

2、忌辛辣燥熱：辛辣刺激性食物會影響乳母的胃腸功能，導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，便秘或痔瘡發(fā)作，并且可通過乳汁影響到嬰兒，使嬰兒內(nèi)熱加重，影響嬰兒的生長發(fā)育。

3、忌過硬、不易消化的食物：乳母本身胃腸功能較弱，而且運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會導(dǎo)致消化不良和滋生瘡瘍。

如果我們想讓女性的乳汁比較有營養(yǎng)，含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是比較多的，那么我們在產(chǎn)婦的飲食上就要注意了，可以多吃上面介紹的有益食物，遠(yuǎn)離那些產(chǎn)婦的飲食禁忌。