一般人在攝入酒精后，一開(kāi)始大腦皮層會(huì)更為活躍、興奮，但隨著時(shí)間和飲酒量的增加，大腦皮層逐漸轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，開(kāi)始昏昏欲睡。因此有些人覺(jué)得，飲酒會(huì)有助睡眠。

可這樣的認(rèn)知并不正確。因?yàn)榫凭珪?huì)讓大腦皮層興奮、抑制的節(jié)律發(fā)生紊亂，雖然可能會(huì)在初期誘導(dǎo)睡眠，但可能帶來(lái)頻繁覺(jué)醒、睡眠斷斷續(xù)續(xù)等現(xiàn)象，甚至引起更為復(fù)雜的失眠現(xiàn)象，還可能帶來(lái)嗜酒的不良習(xí)慣。

至于牛奶，雖然很多人推薦睡前喝杯熱牛奶可以助眠，但其實(shí)這方面并沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)依據(jù)支持;如果是有胃食管反流的患者，睡前喝牛奶還可能加重癥狀，反而因?yàn)闊�心、咳嗽影響睡眠�?/p>

不過(guò)，熱牛奶畢竟還是有營(yíng)養(yǎng)的食物，所以有些人喜歡提前半小時(shí)以上去喝點(diǎn)熱牛奶，這也無(wú)傷大雅。其實(shí)許多失眠患者本身對(duì)于睡眠的認(rèn)識(shí)并不正確，對(duì)失眠過(guò)度恐懼，過(guò)分關(guān)注的結(jié)果就是在臨睡眠時(shí)感到緊張、擔(dān)心睡眠不好，結(jié)果反而進(jìn)一步加重失眠現(xiàn)象。因此，現(xiàn)在對(duì)于失眠患者除了傳統(tǒng)藥物治療，也開(kāi)始重視認(rèn)知治療的影響。

所謂認(rèn)知治療，其實(shí)就是改變患者對(duì)失眠的認(rèn)知偏差，讓患者先了解什么是睡眠、什么是失眠。觀點(diǎn)和態(tài)度正確了，心情就會(huì)改善，對(duì)提高睡眠質(zhì)量是有幫助的。認(rèn)知治療主要是改變患者對(duì)于睡眠問(wèn)題的非理性信念和態(tài)度，讓他們保持合理的睡眠期望，同時(shí)不要把所有的問(wèn)題都?xì)w咎于失眠，不要因?yàn)橐煌頉](méi)睡好就產(chǎn)生挫敗感。

放松療法是其中最常見(jiàn)的一種非藥物療法。具體技巧包括：漸進(jìn)式的肌肉放松，指導(dǎo)性的想象和腹式呼吸訓(xùn)練。初期在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在安靜的環(huán)境下進(jìn)行，熟練后可以應(yīng)堅(jiān)持每天練習(xí)2—3次。

不過(guò)要強(qiáng)調(diào)的是，失眠的治療是一種綜合治療，需要考慮患者的病史，既往的用藥反應(yīng)，患者的一般情況，當(dāng)前用藥的相互作用，藥物的不良反應(yīng)和當(dāng)前所患的疾病，然后進(jìn)行治療。在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，正確的使用藥物和非藥物的療法，都可以有效改善病情，同時(shí)最大限度避免藥物的不良反應(yīng)。