天氣變熱，很多人開(kāi)始吃涼拌菜。既省時(shí)又美味。但是吃涼拌菜不減肥反增胖，小編告訴你八大飲食誤區(qū)。

誤區(qū)一：吃夜宵易肥胖

正解：

長(zhǎng)胖不在于你什么時(shí)候吃了什么東西，而在于你一天吃的東西是否大于你所需要的能量，吸收過(guò)多能量就會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪，因而就長(zhǎng)胖。只能建議你不要吃太我熱量高的食物。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，夜間攝入全天食物的6%或65%，不影響猴子的體重，因?yàn)樗�眠過(guò)程中身體代謝率不變。

誤區(qū)二：身體需要8杯水

正解：

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝8杯水(2升)并不能使皮膚更清潔、減肥更快或者幫助身體排毒。但是喝水不一定要八杯，因?yàn)楸�子有大小，每個(gè)人從食物中攝取其他水分的量也不同。

所以你要自己做個(gè)評(píng)估師，根據(jù)愛(ài)不愛(ài)喝湯、愛(ài)不愛(ài)吃水果、運(yùn)動(dòng)多不多、出汗多不多等估計(jì)，自己日常大概需水比一般的多還是少，一般來(lái)說(shuō)，200毫升的水杯每天喝8杯左右，基本也差不多。安吉拉表示，每日補(bǔ)水量因人而異，口渴是最好的補(bǔ)水信號(hào)。另一個(gè)信號(hào)是，尿色淡說(shuō)明飲水足。

誤區(qū)三：瘦身應(yīng)該少吃多餐

正解：

“少食多餐”是可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不得閑地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

澳大利亞科學(xué)家米歇爾帕爾默博士的研究發(fā)現(xiàn)，每天3頓大餐和每天吃6次小餐，減肥效果沒(méi)區(qū)別。但是少吃多餐者減肥后更容易出現(xiàn)體重反彈。

誤區(qū)四：所有快餐都不健康

正解：

在健康呼聲愈發(fā)高漲的現(xiàn)在，快餐店也根據(jù)健康消費(fèi)需求做了很多改變：許多快餐店開(kāi)始賣(mài)烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會(huì)有許多脂肪和大量的鹽，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯?xiàng)l等，在快餐店進(jìn)餐時(shí)，應(yīng)該小心選擇種類(lèi)。