人到中年，隨著年齡的增加，發(fā)生便秘的可能性也在不斷增加，特別是到了更年期。便秘是嚴(yán)重危害更年期身體健康的常見(jiàn)病癥，除了進(jìn)行正常的治療外，利用飲食療法也可收到很好的功效。
(1)生活規(guī)律，餐前飲水 日常生活中適量飲水，可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。
(2)多吃果菜，潤(rùn)腸能便 充分的纖維素含量能使糞便排出時(shí)間加速。水果和青菜不僅含纖維素和維生素，還可因水分充足使排便通暢。
(3)常吃粗糧，喝奶飲蜜 日常生活中人們吃粗糧已比較少，粗糧是維生素B含量豐富的食品，如豆類、酵母、粗糧等，可增強(qiáng)腸道的緊張力。此外還應(yīng)經(jīng)常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。
(4)少食香料，避免刺激性食物 對(duì)痙攣性、阻塞性便秘，應(yīng)少食香料，避免刺激。更年期后由于代謝機(jī)能衰退，結(jié)腸直腸開(kāi)始萎縮，腸道黏液分泌減少，如膳食中香料太多，纖維素太多，可引起痙攣性便秘，對(duì)此類患者，膳食中應(yīng)避免刺激性食物，如酒、濃茶、咖啡、辛辣的調(diào)味品和各種香料等，少吃含植物纖維素多的多渣食物，如生水果及于果類食品。慎用易使腹部脹氣的物質(zhì)如蔗糖、蘿卜等，而應(yīng)給以少渣的半流質(zhì)飲食。
(5)對(duì)無(wú)力性便秘，應(yīng)多渣膳食，多用食油 若纖維素過(guò)少，膳食中蔬菜和水果缺乏，飲水不足，脂肪量不夠，又可導(dǎo)致無(wú)力性便秘。對(duì)此應(yīng)采用多渣膳食，以增進(jìn)腸蠕動(dòng)，如青菜、水果、粗糧、拌涼菜類；多食用含維生素B1豐富的食品，如麥麩、果汁、豆制品等，每日晨起空腹喝1～2杯淡鹽水，晚睡前喝一杯紅茶，可促進(jìn)排便；適當(dāng)多用些植物油，可以潤(rùn)腸通便；經(jīng)常適量吃些產(chǎn)氣食品，如蜂蜜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等。