現(xiàn)在很多人都有出現(xiàn)不吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)，常常不吃早餐是不太好的。所謂一日之計(jì)在于晨，早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。有研究發(fā)現(xiàn)：女人常不吃早餐，子宮很容易“受傷”。

女人不吃早餐最傷子宮？對(duì)此，專家以為不吃早餐的確對(duì)肝和子宮有直接損害，比方子宮肌瘤歸于婦科良性腫瘤領(lǐng)域，中醫(yī)婦科以為，本病的構(gòu)成，多與正氣衰弱，血?dú)馐д{(diào)有關(guān)。

不經(jīng)常吃早餐，養(yǎng)分跟不上，簡單致使氣血衰弱與失調(diào)，進(jìn)而簡單誘發(fā)子宮肌瘤。

不吃早餐，會(huì)致使留意力不會(huì)集、記憶力減退，影響工作功率，乃至呈現(xiàn)頭暈、乏力、出冷汗等低血糖反響。女人就要對(duì)自個(gè)好一點(diǎn)，身體是革命的本錢，身體欠好就啥也不能去做了。

所以除了飲食上要留意以外，還要加強(qiáng)對(duì)身體的訓(xùn)練和恰當(dāng)?shù)慕o自個(gè)減壓，這樣才干確保有健康的身體去工作和日子。那么，早餐應(yīng)該怎樣吃才最健康呢？

1、起床后20至30分鐘吃早餐最合適

通常來說，起床后20至30分鐘，再吃早餐最合適，由于此刻人的胃口最為旺盛。可是，不少人為了趕時(shí)間早餐即便是趁熱吃，也會(huì)吃得較快，這樣一來不簡單消化，影響?zhàn)B分的吸收功率;二來對(duì)食道和腸胃的影響都是欠好。

2、早餐前應(yīng)先喝水

人通過一夜睡覺，耗費(fèi)了很多的水分和養(yǎng)分，起床后處于一種生理性缺水狀況。假如只進(jìn)食慣例早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能彌補(bǔ)生理性缺水。因而，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)當(dāng)即飲500-800毫升涼開水，既可彌補(bǔ)一夜丟失后的水分，還能夠整理腸道。留意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

3、早上通常主張最佳吃熱食

有的市民喜愛面包配牛奶，這樣的調(diào)配看似養(yǎng)分，可是早晨室外的溫度相對(duì)較低，人的胃也還沒有真實(shí)“暖”起來，如此刻攝入較冷的飲食，會(huì)使胃氣受損，一大早就吃未經(jīng)加熱的面包和牛奶對(duì)胃的維護(hù)是晦氣的。

4、早餐調(diào)配不要千人一面，恰當(dāng)“雜”一點(diǎn)

盡也許略微起早一點(diǎn)，把昨夜做好的山藥粥、大棗粥等在微波爐打一下，哪怕每天早上吃上一小碗都是很養(yǎng)胃的。假如有條件的化，可適當(dāng)攝入一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如雞蛋、豆成品、瘦肉等。

5、留意吸取維生素、葉酸和鐵

25-40歲的女人的早餐應(yīng)最少滿意其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需求量。當(dāng)今，大多數(shù)女人都沒有從食物中吸取滿意的鐵和葉酸。如有也許，可從午飯和晚餐予以彌補(bǔ)。

肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿意人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、馬鈴薯、花生等食物中吸取。

由此可見，每個(gè)人都應(yīng)該吃把早餐吃好，尤其是上班工作的人們，更加需要營養(yǎng)，這樣才能有精力把工作做好。另外，吃好早餐對(duì)健康才是有益的。