良好的飲食習慣才可以讓我們的身體更加健康的，可是很多人都不知道在飲食方面到底應該怎么吃，對一些強盜來說，大家應該要盡量的避免經(jīng)常去吃一些油膩的，或者是避免吃一些辛辣刺激的，對于高脂肪的一些食物對腸道的一些利大于弊的。

事實證明，較重的脂肪飲食可以使生活在消化系統(tǒng)中的許多細菌發(fā)生變化。新的研究發(fā)現(xiàn)，當人們將其脂肪攝入量提高到日常飲食的40%達6個月時，“好”腸道細菌的數(shù)量減少，而“無益”的細菌數(shù)量增加。

“結果表明，高脂肪飲食與腸道細菌的類型和數(shù)量的不利變化有關 - 統(tǒng)稱為微生物組，”該研究的資深作者Duo Li說。他是中國青島青島大學營養(yǎng)與健康研究所的營養(yǎng)學教授。

除了改變微生物組的構成外，研究作者還注意到體內(nèi)炎癥觸發(fā)因素的增加。研究人員指出，這些變化可能導致代謝紊亂的發(fā)展，如糖尿病和心臟病。

該研究在我國完成，眾所周知，我國傳統(tǒng)飲食中脂肪含量低，碳水化合物含量高。然而，目前我國的飲食習慣已經(jīng)向高脂肪含量轉變。與此同時，肥胖和2型糖尿病的發(fā)病率也在上升。

為了研究當人們從低脂肪飲食過渡到高脂肪飲食時腸道微生物組是否發(fā)生變化，研究人員招募了大約200名非肥胖的年輕人。他們的平均年齡約為23歲，在研究開始前的平均脂肪攝入量約為31%。

將研究志愿者隨機分成三組中的一組，持續(xù)六個月。一組飲食含有20%的脂肪，另一組吃脂肪每日攝入30%的熱量，而第三組則攝入40%的脂肪。

研究人員改變了碳水化合物攝入量 - 如大米和小麥粉 - 以彌補脂肪攝入量的變化。日糧中纖維和蛋白質(zhì)的含量基本保持不變。

所有三組都有體重減輕，但脂肪最低的組體重減輕最多，腰圍，總膽固醇和壞膽固醇減少最多。低脂肪飲食組的腸道細菌也有增加，這與膽固醇水平降低有關。

“我們建議一般健康人群的脂肪攝入量不應超過總能量的30% - 至少在亞洲人群中，”作者說，他認為日常飲食中的大多數(shù)脂肪應來自健康脂肪，如大豆，花生或橄欖油油。

為了讓體內(nèi)的微生物保持快樂和健康，營養(yǎng)學家建議多吃蔬菜，豆類，水果，谷物和堅果，同時避免加工肉類，限制紅肉和奶酪，平衡你攝入的脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)。

為了讓我們的腸道更加健康，大家一定要記得在飲食方面避免經(jīng)常去吃一些高脂肪的食物，而且也不可以經(jīng)常吃一些油膩的，辛辣刺激的，因為這些食物也是非常危險的，肯定會導致我們的腸道出現(xiàn)問題，所以大家應該要以清淡的為主，吃了以后可以讓腸胃更加健康。