記住吃西餐的6大準(zhǔn)則，讓你享受美味又避免肥胖。

　　1．用一包速食麥片替代奶茶，可減少200卡路里的攝入量。

　　2．360毫升汽水含大約150卡熱量，而300毫升礦泉水和60毫升100%純果汁制成的混合飲料，可以將熱量減少到40卡。自制果汁的味道也很好哦！


　　3．完全放棄巧克力似乎很難，那么就嘗試下巧克力味食品吧。巧克力味全麥餅干、巧克力味蛋白混合飲料等，這些食物既能讓你過一把巧克力的癮，也能很好控制熱量攝入。這樣一來你可以減少大約150卡路里的攝入量。

　　4．盡量少吃水果干。一次性水杯裝半杯葡萄干，熱量就有215卡，而同樣量的新鮮藍(lán)莓只有40卡。新鮮水果無論在營養(yǎng)以及熱量方面都更健康。

　　5．用三個(gè)雞蛋蛋白代替兩個(gè)完整的雞蛋，能在攝入更多可以抵抗饑餓的蛋白質(zhì)的同時(shí)，使你減少100卡路里的攝入量。

　　6．一杯奶昔就可能讓你多攝入500卡路里。奶昔也有健康低熱量的做法。在家中用牛奶、蛋白粉和水果自制的奶昔，可以使你減少200卡路里的攝入量。

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　　康寶萊蛋白混合飲料是目前控制體重的熱門飲品，它以大豆蛋白、谷類纖維、果膠、果糖為主料，輔以多種維生素及礦物質(zhì)。將25克蛋白混合飲料與240毫升豆?jié){、脫脂牛奶或其他飲料混合攪拌后飲用，可補(bǔ)充每日所需營養(yǎng)。