如何讓飲食促進(jìn)生育。許多夫婦都經(jīng)歷了設(shè)法懷孕的痛苦。但是，通過孕前和孕期改變一些飲食習(xí)慣，你們就可以提高懷孕的幾率。

　　1.不僅婦女需要聽從醫(yī)生的忠告，杜絕酒精、吸煙，男人也不例外，因為精子需要三個月才能成熟，暴露在毒素中會影響其能量。


　　2.營養(yǎng)豐富的飲食，即滿載抗氧化劑，能有助于精子和卵子的成熟。包括每日在你飲食中不同色彩的水果和蔬菜，是最有益的維他命和營養(yǎng)素。

　　3.為了幫助你形成健康的精子，把你飲食中的飽和脂肪酸換成橄欖油，食用一些豐富脂肪的食物，如鱷梨、堅果、籽類、肥魚（如沙丁魚、鯖魚等）。它們除了能夠促進(jìn)形成健康精子，還對胎兒的形成有益。

　　4.鋅對于準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽都是至關(guān)重要的營養(yǎng)素。它有助于男人形成健康精子，同時減小早產(chǎn)的危險。鋅的最好來源是海鮮、肉類、雞蛋、小扁豆、谷類。

　　5.其它營養(yǎng)素對于妊娠和胎兒形成扮演重要作用。孕期缺乏營養(yǎng)食是司空見慣的事情。比如，孕婦通常缺乏鐵，為了吸收鐵營養(yǎng)素，可以在紅肉（尤指牛、羊肉)、豆類、面包、綠色蔬菜中攝取，鐵和維生素C需要一起補(bǔ)充。