“前兩天，我剛參加完大學(xué)同學(xué)會(huì)，這一見(jiàn)還真嚇了我一跳，大學(xué)時(shí)個(gè)個(gè)精瘦精瘦的小伙子，幾年不見(jiàn)怎么都成了大肚將軍了，還真就剩下我這一個(gè)‘苗條’點(diǎn)的了。”

　　于康教授在講座剛一開(kāi)始，就向現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)眾介紹了自己的這個(gè)經(jīng)歷，“現(xiàn)在，蘋(píng)果胖是所有肥胖中最常見(jiàn)也最容易被忽視的，但是水瓶胖、蘋(píng)果胖、梨形胖，這三種胖中最可怕的還是蘋(píng)果胖，蘋(píng)果胖是兩邊很尖中間粗，胖的厲害的時(shí)候脂肪會(huì)在內(nèi)臟和腸子附近堆積。”

　　“世界衛(wèi)生組織近年來(lái)已經(jīng)提出減肥的關(guān)鍵是‘瘦腰’，為什么要瘦腰？因?yàn)檠鼑�每增�?英寸（2.54厘米），患癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加近8倍。”于康坦言，很多中年男士在闊別多年的同學(xué)會(huì)上，就認(rèn)不出自己當(dāng)年的好友，因?yàn)榇蠹叶甲兣至�，甚至胖得不認(rèn)識(shí)了，其中中段肥胖的人更多。而作為營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生，于康還保持著當(dāng)年的“苗條”身材，這里面的學(xué)問(wèn)還真的是很大。

　　有些人在看醫(yī)生的時(shí)候說(shuō)，自己是肥胖的體質(zhì)，喝西北風(fēng)都會(huì)喝胖，于康認(rèn)為這絕對(duì)是個(gè)借口，“拿喝西北風(fēng)都會(huì)胖當(dāng)借口的人，一定是還喝了別的東西，喝了含熱量的東西。”

　　于康說(shuō)，有時(shí)候往往肥胖就是多一口和少一口的事情，比如一大口米飯、一小口紅燒肉、11�；ㄉ�、兩片餅干、一個(gè)餃子、一小塊臘肉、8個(gè)開(kāi)心果、1/3根香蕉、1/3根油條、一小塊紅燜肘子、4個(gè)核桃仁、小半勺油，每天多吃一口這里面任意一種東西，從熱量換算來(lái)說(shuō)，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤，而每年增重1.5公斤什么概念呢？就是10年增重15公斤。一個(gè)剛參加工作的，身高170厘米，體重67公斤的25歲標(biāo)準(zhǔn)小伙子，會(huì)在35歲的時(shí)候，成為一個(gè)82公斤的標(biāo)準(zhǔn)的肥胖男士。有了這樣的換算，您還會(huì)繼續(xù)貪吃那么一小口么？

　　少吃一口也別過(guò)分，尤其忌諱什么也不吃、少吃一頓這樣的形式，因?yàn)榭刂品逝值耐瑫r(shí)，必須要保障其余營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)，比如蛋白質(zhì)的充足，維生素的充足，這樣才可以讓身體機(jī)能運(yùn)行流暢。

　　此外，于康還建議快步走，每天走上半個(gè)小時(shí)，積少成多，也能很好地來(lái)預(yù)防肥胖。尤其是辦公室的白領(lǐng)，更應(yīng)該多到戶外去，享受快走瘦身的樂(lè)趣。

　　此外，對(duì)付蘋(píng)果型的身材，首先要做到全身減肥，除了少吃一口和快步走之外，還應(yīng)該多摸摸肚子，做揉腹運(yùn)動(dòng)，每天可以順時(shí)針和逆時(shí)針各揉100次。

　　對(duì)于腰部沒(méi)有疾患的人也可以做一些緩慢的仰臥起坐。如果體力好，可以用手抱頭，然后用胸夠膝關(guān)節(jié)，10次一組，每天可以做兩組，這些都是可以幫助更好瘦腰的好方法。