1.有益肌肉和關(guān)節(jié)：初榨橄欖油

橄欖油中含有橄欖油刺激醛(Oleocanthal)，這是一種和布洛芬(Ibuprofen)效用相似的化合物。吃飯的時(shí)候在蔬菜中滴入2茶匙有機(jī)初榨橄欖油。

2.有益頭發(fā)：低脂白奶酪

蛋白質(zhì)會(huì)使你的頭發(fā)變得又黑又亮，低脂白奶酪中含有大量蛋白質(zhì)，半杯就含有14克蛋白質(zhì)。

3.有益頭發(fā)：南瓜籽

鋅可以防止頭發(fā)脫落，而南瓜籽中含有大量鋅，吃谷類(lèi)食物的時(shí)候加入一湯匙南瓜籽。

4.有益大腦：紅點(diǎn)鮭魚(yú)

這種冷水魚(yú)含有大量歐米茄脂肪酸DHA和EPA，可以提高大腦機(jī)能，防止大腦內(nèi)部的炎癥。它還可以調(diào)節(jié)令心情變好的神經(jīng)傳遞素，趕走抑郁心情。

5.有益大腦：甘藍(lán)類(lèi)蔬菜

營(yíng)養(yǎng)豐富的甘藍(lán)類(lèi)蔬菜可以給大量的神經(jīng)元提供營(yíng)養(yǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，每天只要在飲食中加入兩份多葉蔬菜尤其是甘藍(lán)類(lèi)蔬菜就會(huì)使認(rèn)知衰退減低40%。