炎炎夏日，火辣辣的陽光讓不少立志要美白的市民頭疼不已，每天使用各式各樣的遮陽傘、墨鏡、隔離霜、防曬霜等武器抗曬。中醫(yī)講究以內(nèi)養(yǎng)外的平衡之道，營養(yǎng)專家告訴我們，其實，要防曬美白，除了根據(jù)自己的皮膚特性有針對性地選擇護(hù)膚品、做足“外在”功課外，我們更應(yīng)該加強“內(nèi)在”防曬，尤其是在飲食上下工夫，多吃“防曬”食物，吃出健康，吃出美白，應(yīng)對夏季驕陽。

你會選用防曬霜嗎

夏日陽光中的紫外線會強烈作用于*裸露的皮膚，使皮膚變得粗糙、干燥，產(chǎn)生色素沉著等，嚴(yán)重的還會誘發(fā)某些皮膚病。那么，如何選用適合自己的防曬霜呢?皮膚科醫(yī)生介紹，一般人們所說的防曬其實主要是防止皮膚變黑，而陽光中的紫外線是促使人黑色素細(xì)胞產(chǎn)生色素的主要因素，其中使皮膚變黑的紫外線主要是長波紫外線和中波紫外線。在市面上銷售的防曬品，一般都會標(biāo)明防曬效能：SPF代表了防止中波紫外線對皮膚損害的指數(shù)，一般SPF指數(shù)越高，所給予的保護(hù)便越大;而PA則代表了防止長波紫外線對皮膚損害的級別，一般分為PA

+、PA++、PA+++三個級別，“+”越多代表效能越強。

防曬品的選用要根據(jù)個人的情況和具體的使用環(huán)境來確定，不要盲目選用。一般而言，一般類型皮膚的人，SPF值在8～12之間，PA為2個“+”為宜;對光敏感者，SPF值在12～20之間，PA為3個“+”為宜;上班族，SPF值在15以下，PA為2個“+”為宜;戶外活動者，SPF值為30，PA為3個“+”為宜。

另外，由于每個人對陽光的防御能力各不相同，在選擇防曬品時還需因人而異，膚色越白的人對陽光越敏感，而皮膚黑的人對陽光的感受力就弱一些，因此，膚色白的人應(yīng)選擇SPF值在15～30之間的防曬品，而膚色深的人選擇SPF值為15左右的防曬品即可。

人們涂抹防曬品后，防曬品要經(jīng)過一段時間才能起到屏蔽紫外線的作用，因此最好在外出前半個小時左右涂防曬品。對于在室內(nèi)工作的人，可以每隔4～5個小時重新涂抹一次;對于在戶外工作的人，則應(yīng)每隔2～3個小時就重新涂抹一次，特別值得注意的是，在水邊作業(yè)者應(yīng)每隔1～2個小時就重新涂抹一次，因為在水邊不僅要受到空中紫外線的照射，還要受到水面上反射的紫外線的照射。

西紅柿是最佳“食物防曬霜”

抵擋陽光的侵襲，不僅可用防曬霜，食物其實也可以幫大忙。很多食物就是天然的“防曬霜”。其中，西紅柿是最好的防曬食品。據(jù)介紹，西紅柿富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護(hù)細(xì)胞DNA免受自由基損害，促使細(xì)胞的生長和再生，維護(hù)皮膚健康。有研究表明，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%，熟西紅柿防曬效果更好。

同時，西紅柿含有豐富的維生素C，也非常有助于防曬。因此，如果不想被曬黑，不妨多吃西紅柿。與此作用相似的還有獼猴桃和草莓等富含維生素C的水果。另外，胡蘿卜和土豆中的β胡蘿卜素等成分也能有效阻擋紫外線。

在主食方面，全麥?zhǔn)称贩罆裥Ч�最好。其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著，而且全麥屬粗纖維食物，有清除體內(nèi)積聚的毒素的作用，可以減少黑斑形成。

過量食用感光蔬菜更容易曬黑

夏季除了宜多吃有助防曬的食物，同時應(yīng)警惕感光蔬菜的危害，盡量少吃。營養(yǎng)專家告訴我們，這類蔬菜的感光性較強，如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力，使得皮膚變黑或出現(xiàn)曬斑、丘疹、水腫等皮膚炎癥。

日常生活中比較常見的感光蔬菜主要有芹菜、油菜、菠菜、茄子、香菜、萵苣、莧菜等。皮膚容易出現(xiàn)曬斑的人，盛夏季節(jié)應(yīng)合理控制吃這些蔬菜的量，并且食用后不宜立刻曬太陽或在強光下活動。