1.雜食：食物互補(bǔ)，日本提出每天至少吃30種食物，我們可從吃10種、15種做起。

2.慢食：一口飯嚼30次，一頓飯吃半個(gè)小時(shí)，可以減肥、美容、防癌、健腦。

3.素食：但不是一點(diǎn)葷也不吃，素食是防治文明病的核心措施。

4.早食：即三餐皆要早，早餐早食還是一天的“智力開關(guān)”；晚餐早食可預(yù)防疾病。

5.淡食：多鹽、多油、多糖稱“三害”。

6.冷食：低溫可延壽，冷食還可增強(qiáng)消化道功能。

7.鮮食：絕大多數(shù)食物均以新鮮為上，許多“活營養(yǎng)素”可得以保持。

8.潔食：包括無塵、無細(xì)菌病毒及無污染物。

9.生食：適合的盡量生食。

10.定食：定時(shí)定量進(jìn)食，久之形成動(dòng)力定型，最佳養(yǎng)生之道。

11.稀食：除粥外，還包括牛奶、豆?jié){等流質(zhì)。

12.小食：三頓正餐外的小餐，具多重功效。

13.選食：個(gè)體營養(yǎng)時(shí)代應(yīng)根據(jù)自身情況來選擇食物(甚至可根據(jù)個(gè)體基因類型)，使?fàn)I養(yǎng)更具針對(duì)性。

14.斷食：即在一定時(shí)間內(nèi)，一頓或一天不進(jìn)食，徹底排除體內(nèi)毒素。

15.干食：增強(qiáng)咀嚼功能，較強(qiáng)地刺激牙周的神經(jīng)末梢，還有健腦作用。