哪些飲食貼士腸道減齡?腸道的功能遠(yuǎn)不止消化、吸收、排泄這么簡單，腸道其實(shí)是*內(nèi)最大的微生態(tài)系統(tǒng)，共有400 多種菌群，100兆的細(xì)菌生活其中，掌管著*70%以上的免疫功能，堪稱維護(hù)健康的天然屏障。

*的老化是從腸道開始的，當(dāng)腸道時(shí)常出現(xiàn)便秘、腹瀉等提前老化現(xiàn)象，*免疫力也會隨之下降，病菌將趁虛而入。簡單的來說，就是會讓你便秘、長痘痘、膚色暗沉、心情煩躁等，如果問題再嚴(yán)重，還會誘發(fā)痛經(jīng)、肚腩、失眠、記憶力下降，甚至心血管等多種疾病!

飲食上為腸道減齡就要多喝水

所以，臺灣著名腸道健康專家蔡英杰教授認(rèn)為：腸道是身體的健康中心，有幾百個(gè)神經(jīng)元，腸道會思考(Think)、會感受(Feel)、還會表達(dá)它的情感(Express)，對待腸道要像對待自己的愛人一樣，懂得呵護(hù)。

想從飲食上為腸道減齡，蔡教授認(rèn)為其實(shí)并不難，他的建議是多喝水、多食用乳酸菌并且多吃纖維食物。具體如何做才能最簡單又有效?蔡教授給出了最貼心的實(shí)用指南。

聰明喝水，為腸道作基本保養(yǎng)

1、安排好8杯水的時(shí)間：入浴前、就寢前應(yīng)各喝1杯，不要怕睡前喝水，因?yàn)樗�覺時(shí)會流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現(xiàn)心血管問題。起床后喝兩杯水很重要，不但補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午各喝兩杯水。

2、含糖飲料加速腸道老化，應(yīng)避免或少量飲用。溫白開水對身體最好，而過多的糖水?dāng)z取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。