日前，由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟現(xiàn)場(chǎng)發(fā)布的《廣州居民膳食習(xí)慣》的調(diào)查報(bào)告指出，廣州市民對(duì)膳食纖維的攝入嚴(yán)重不足，雖意識(shí)到粗糧的好處，但食用的頻率相當(dāng)?shù)�。�?duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家曾曉飛呼吁，市民應(yīng)該養(yǎng)成每天食用粗糧的習(xí)慣。而在谷物中，膳食纖維含量最高的燕麥可是上佳之選。

膳食纖維可以瘦身?

什么是膳食纖維呢?膳食纖維是平衡飲食的一個(gè)重要部分。它來(lái)自于天然植物，但身體不能吸收這種物質(zhì)。這意味著纖維不是一種養(yǎng)分，因此不包含熱量或維生素。但是，多吃膳食纖維可以降低血液中的膽固醇;能幫助消化系統(tǒng)處理食物和吸收營(yíng)養(yǎng);會(huì)控制血糖水平，轉(zhuǎn)而抑制食欲。它包括兩種不同的類型，首先是不溶性纖維。簡(jiǎn)單地說(shuō)，它可以幫助食物通過(guò)腸道，有利于排便。我們可以在下列食物中找到它：豆類、糙米、燕麥、麥麩和完整的粗面粉等。另一種則是可溶性纖維，它可以幫助降低膽固醇和控制血糖。下面這些食物含有它：蘋果、大麥、燕麥、梨、草莓等。

燕麥飯最方便

要想增加膳食纖維的攝入量，最偷懶兼易入口的方法莫過(guò)于是粗細(xì)糧搭配食用。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家曾曉飛教路：“粗細(xì)糧合理搭配食用才是健康的膳食習(xí)慣”。他解釋說(shuō)：“我們平常吃到的白米飯都是經(jīng)過(guò)碾磨加工的精白米。它已經(jīng)去掉了麩皮和最富有營(yíng)養(yǎng)成分的胚芽，只剩胚乳，所含的大部分是淀粉。而像粗糧中的燕麥，由于是整粒燕麥直接壓片，所以保留了具有豐富營(yíng)養(yǎng)成分的麩皮和胚芽。而且燕麥還是含有膳食纖維最多的谷物之一，其所含的膳食纖維足足是白米飯的10倍。”

要論現(xiàn)在市面上最方便烹飪的燕麥，就得數(shù)桂格獨(dú)家推出的燕麥飯了。它無(wú)需水洗，只需每天在煮飯時(shí)添加一把，就能夠補(bǔ)充足夠的膳食纖維。對(duì)一般成人來(lái)說(shuō)，每天攝入25~35克纖維就足夠了。

健康菜式DIY推薦：

光是用燕麥來(lái)做飯，未免有些單調(diào)，其實(shí)，燕麥飯還可以變化出不同菜式的，以下就是一款較簡(jiǎn)易的DIY菜式，大家可以試一試。

西紅柿蘑菇燕麥湯

材料：植物油1茶匙、洋蔥 (切碎)、1個(gè)蒜蓉、4茶匙蘑菇 (切片)、1/2杯桂格燕麥飯、上湯2杯、清水5杯、西紅柿 (切粒)、2杯低脂奶 或 純味豆?jié){2杯。

調(diào)味料：鹽適量、椒粉適量。

做法：▲易潔鑊放1茶匙油爆香洋蔥碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋蔥及蘑菇片軟身�！�加入桂格燕麥飯、上湯、清水、西紅柿粒拌勻�！�待材料滾起后，轉(zhuǎn)慢火煮5分鐘。▲最后倒入低脂奶或純味豆?jié){，加少許鹽及胡椒粉調(diào)味煮至微開(kāi)即可。