每個(gè)周末常常是大家容易發(fā)胖的時(shí)候，但是如何避免不發(fā)胖呢？這里教大家如何避免周末發(fā)胖。

過節(jié)家家主婦都會(huì)在餐桌上大顯身手，朋友們還會(huì)互邀著到飯店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大開。這時(shí)，你要注意吃的速度，細(xì)嚼慢咽，慢慢品嘗每一口食物，從中體會(huì)美食的樂趣。

餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。

有專家介紹，吃飯時(shí)大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待“飽”的反應(yīng)�？汕�萬不能以肚“撐”為飽。

人在閑著沒事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西，這時(shí)，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么就吃。

周末人們都會(huì)在電視機(jī)前坐很長時(shí)間，最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)水果或干制話梅。

盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。

用魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過3-4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。

少吃油炸食品和甜點(diǎn)蛋糕，這些食品是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

每餐用過請(qǐng)刷牙。刷了牙，口腔清潔，不但感覺舒服，保持口腔衛(wèi)生，你還會(huì)因?yàn)樗⑦^了牙不再吃東西。