中考、高考即將來(lái)臨，不少家長(zhǎng)想方設(shè)法為正沖刺考試的孩子"健腦補(bǔ)身"。針對(duì)學(xué)生考前壓力大，還是要相信科學(xué)的減壓方法，幫助考生合理安排作息時(shí)間、制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，或請(qǐng)心理專(zhuān)家進(jìn)行心理輔導(dǎo)，減輕考生壓力。"如果擔(dān)心壓力太大影響孩子身體，可以在飲食上多注意營(yíng)養(yǎng)搭配，給孩子多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西。

考生家長(zhǎng)：不能讓孩子輸在補(bǔ)腦保健上

大多數(shù)初三、高三備考學(xué)生的家長(zhǎng)都會(huì)為自己的孩子購(gòu)買(mǎi)一些補(bǔ)腦類(lèi)保健品。“作為家長(zhǎng)應(yīng)盡力為孩子營(yíng)造最好的備考條件，只要可能對(duì)孩子有好處，花點(diǎn)錢(qián)倒無(wú)所謂。”劉先生說(shuō)，大家都在補(bǔ)，咱也不能落下，尤其是對(duì)于人生非常重要的高考，寧可多花點(diǎn)錢(qián)，也不能讓孩子輸在補(bǔ)腦保健上。

已工作多年的鄒先生介紹，他2001參加中考，大家熱衷于安神補(bǔ)腦液、腦心舒服口服液等保健品。“幾元錢(qián)一盒，便宜實(shí)惠，喝下去也沒(méi)有什么感覺(jué)，只是有些心理安慰吧。”

“到2004年參加高考時(shí)，生命一號(hào)等比較流行，但價(jià)格有點(diǎn)貴。”鄒先生說(shuō)，自己高考時(shí)也吃了保健品，但同樣沒(méi)有多大作用。

心理專(zhuān)家

既要鼓勵(lì)，也要離孩子“遠(yuǎn)”點(diǎn)

中高考”前家長(zhǎng)給考生選擇一些保健滋補(bǔ)品是父母關(guān)愛(ài)孩子的表現(xiàn)，但從心理學(xué)上來(lái)講，盲目進(jìn)補(bǔ)屬于父母焦慮情緒的外化，不管是考生還是家長(zhǎng)，調(diào)整好心態(tài)更重要。

家長(zhǎng)的過(guò)度“關(guān)愛(ài)”讓孩子壓力大

面臨“中高考”，不少父母也焦慮了，總要找點(diǎn)什么事情來(lái)做，好像這樣才能對(duì)孩子以示忠心，以示父母是和孩子站在同一戰(zhàn)線上的。大部分成年人總喜歡站在自己的世界里看孩子的世界，但從孩子的感受上，卻可能是一種壓力的來(lái)源。“在我的咨詢(xún)室里，類(lèi)似的"關(guān)愛(ài)"，除了進(jìn)補(bǔ)，還有父母奉獻(xiàn)自己的休閑時(shí)光陪伴孩子，還有每天耳邊的各種"忠言"，已成為孩子內(nèi)心深處的噪聲。”在孩子學(xué)習(xí)時(shí)，這些噪聲引起的內(nèi)疚感、自責(zé)感、焦慮感、無(wú)能感極大地消耗著內(nèi)在精神能量，導(dǎo)致孩子注意力渙散，理解力以及記憶力下降，甚至智能活動(dòng)崩潰，俗語(yǔ)為“大腦一片空白”。

多給孩子鼓勵(lì)，勝過(guò)各種滋補(bǔ)品

考前家長(zhǎng)應(yīng)離孩子“遠(yuǎn)”一點(diǎn)除了孩子的日常生活照料，父母盡可能恢復(fù)自己的日�；顒�(dòng)以及休閑安排。這樣，孩子知道每個(gè)人都有自己要做的事情，才能靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。

家長(zhǎng)千萬(wàn)不要拿“別人家的孩子怎么好”來(lái)和孩子談?wù)摮煽?jī)或高考。很多家長(zhǎng)以為這是一種激勵(lì)，但從心理效果來(lái)說(shuō)，這是一種對(duì)斗志的打擊。孩子很脆弱，更需要精神支持。父母可以發(fā)現(xiàn)并欣賞孩子表現(xiàn)得不錯(cuò)的地方，讓孩子保持自信心，這才是高考制勝的法寶。

“很多孩子學(xué)不好有很大的一個(gè)原因是學(xué)習(xí)方法有問(wèn)題，方向錯(cuò)了。”長(zhǎng)期閉門(mén)造車(chē)，越刻苦成績(jī)?cè)讲�，這是最令人挫敗的。其實(shí)孩子們半個(gè)月可以小聚一次，可以交流一些學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和心得，一方面可以相互借鑒不錯(cuò)的學(xué)習(xí)方法，一方面也可以宣泄一下情緒，畢竟同齡人相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易了解彼此。

如果通過(guò)父母的支持幫助，孩子還是感受到比較大的精神壓力，可以嘗試心理輔導(dǎo)。面對(duì)高考，不一樣的孩子有不一樣的應(yīng)對(duì)方式。比如有的孩子就把這事當(dāng)成一個(gè)動(dòng)力，制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，按部就班地執(zhí)行，就是一種積極應(yīng)對(duì)�？赡苡械暮⒆泳鸵酝侠�、頹廢來(lái)消極應(yīng)對(duì)，雖然他知道不對(duì)，但他控制不了自己的行為，還有家長(zhǎng)、老師對(duì)自己的期待過(guò)高，自我不良情緒調(diào)節(jié)能力較弱，導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)的智能崩潰。

“我上個(gè)月就接診了一名高三的同學(xué)，之前成績(jī)一直都非常好，但突然近兩月來(lái)很多很簡(jiǎn)單的題目都不會(huì)做了。”劉松燕介紹，通過(guò)幫助他疏導(dǎo)一些積壓的不良情緒，調(diào)整一些消極的認(rèn)知，制定合適的學(xué)習(xí)計(jì)劃，孩子現(xiàn)在又恢復(fù)了常態(tài)。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家

首先要注意補(bǔ)充充足的主食

如果你是一個(gè)身體健康的人，完全可從日常食物當(dāng)中攝取到充足的營(yíng)養(yǎng)。

盡量保持清淡飲食

夏季不宜多吃冷凍食品，特別是考前一定注意，因?yàn)檫@個(gè)容易引起腸道疾病。考前一個(gè)月還應(yīng)該在家里吃飯，減少在外就餐，不吃隔餐飯菜，注意選擇新鮮衛(wèi)生的食物。

“有一些學(xué)生會(huì)注射葡萄糖補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如果學(xué)生早晨攝入足夠的主食的話，完全沒(méi)必要注射葡萄糖，如果葡萄糖過(guò)多，會(huì)增加血糖負(fù)擔(dān)，反而會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)氧氣不夠，出現(xiàn)困倦。”江新鈺說(shuō)，盡量保持清淡飲食，不吃燒烤、油膩、辛辣的食物，以免引起腸道不適。

“學(xué)生要注意補(bǔ)水，特別是運(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗過(guò)多，容易引起水分缺失。建議家長(zhǎng)可以為孩子準(zhǔn)備一個(gè)水杯，讓他們喝涼開(kāi)水，或者是淡糖鹽水(加入冰糖或者蜂蜜)，不吃有色飲料，少吃奶茶這些冷飲。”江新鈺認(rèn)為，高考前吃飯宜在臨考前兩小時(shí)以上，因?yàn)椴秃髢尚�時(shí)內(nèi)，血糖濃度比較高，容易出現(xiàn)想睡的感覺(jué)，特別是上午考試時(shí)吃飯宜早一些。

如果飲食中主食攝入不夠(米飯、面食等提供碳水化合物的食物，可通過(guò)*轉(zhuǎn)化為葡萄糖)，學(xué)生很容易在上課期間打瞌睡。所以學(xué)生首先要注意的就是補(bǔ)充充足的主食，特別是早餐一定要吃飽。

不必特別為孩子加餐

“營(yíng)養(yǎng)學(xué)都會(huì)建議學(xué)生每天攝入大概300毫升奶類(lèi)，一個(gè)雞蛋(這個(gè)適合早餐攝入)。”江新鈺說(shuō)，考前可以多選擇魚(yú)類(lèi)，比如清蒸魚(yú)、豆腐燒魚(yú)湯、糖醋魚(yú)等這些容易消化又可口的魚(yú)類(lèi)菜。肉類(lèi)可以分為禽肉和畜肉，比較適合用來(lái)燉湯或者燒制，肉盡量燉爛一些，湯品比較容易吸收營(yíng)養(yǎng)，但是在考試當(dāng)天不宜攝入過(guò)多的湯品，以免學(xué)生頻繁上廁所。

“每天如果中午吃了魚(yú)，那么晚餐吃禽畜肉最好。如果這些蛋白質(zhì)攝入比較充分的話，基本上學(xué)生可以不用額外補(bǔ)充氨基酸，如果實(shí)在要補(bǔ)充氨基酸，建議吃蛋白粉或者氨基酸口服液，靜脈注射的方式不可取。”江新鈺說(shuō)。

此外，吃果蔬一定要注意的問(wèn)題就是要盡量新鮮，不能在冰箱里放太久，吃當(dāng)季的果蔬比較合適。在考試的時(shí)候，應(yīng)盡量避免吃一些像西瓜、冬瓜等這些有利尿作用的果蔬。蔬菜用清炒的方式比較適合，或者用開(kāi)水燙熟，直接拌食。

考試那幾天不要特別為孩子加餐，按照平時(shí)的習(xí)慣就好，有些家長(zhǎng)以為考試就給孩子大魚(yú)大肉滿(mǎn)桌子的菜，這樣反而讓孩子吃壞肚子，影響考試發(fā)揮。