經(jīng)期失眠，使得女性朋友倍感憔悴，甚至會恐懼經(jīng)期的來臨，給工作和生活帶來了諸多不便。那么如何才能避免經(jīng)期失眠的發(fā)生呢?在日常保健和護理方面要十分講求方法。下面就來看看，小編為你推薦的好方法吧?

如何有效預防經(jīng)期失眠，是要從多方面來考慮的，經(jīng)期失眠與飲食和情緒環(huán)境都有很大的影響。

1、選對夜用衛(wèi)生巾

一款透氣性強，質(zhì)地佳，防漏能力強的衛(wèi)生巾，無疑能讓經(jīng)期睡眠無憂無慮。

2.合理飲食

有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增， 暴飲暴食 導致 消化不良 、胃部不適，進而導致失眠。因此要進食清淡、易 消化 、富有 營養(yǎng) 的食物，并盡量做到少量多餐。

3.適度運動

經(jīng)前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內(nèi)的化學狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得 心理 的愉悅。當然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免 游泳 和劇烈運動。

4.樂觀自信

女性自身要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

6.攝入鈣鎂

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進入經(jīng)期前后不妨適當多吃�！】Х�、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。