合理飲食是維持人們健康的基礎(chǔ)，歐洲杯期間因?yàn)槲覀兊慕?jīng)歷專注于比賽上，所以更容易打破身體營(yíng)養(yǎng)的平衡，飲食不規(guī)律。那么歐洲杯期間我們的飲食需要注意什么呢？

一、對(duì)于一些球迷來說，啤酒就是足球飲料，在熬夜看球期間當(dāng)然必不可少。但是，如果在看比賽時(shí)喝太多酒，會(huì)加速*血液循環(huán)，使人的心跳加快、尿量增多，同時(shí)也增加了血栓形成的危險(xiǎn)性。因此建議球迷飲酒要適量，不要酗酒，最好在喝酒前先飲一杯牛奶或酸奶，而且喝啤酒時(shí)要慢慢喝，不要喝得太急也不要大口喝，因?yàn)檫@樣喝酒很容易上頭，容易喝醉。另外，建議球迷喝啤酒時(shí)還要多喝水，這樣可以加速酒精在*的代謝，降低血液黏稠度。還要注意的是喝完酒一定不能喝咖啡，否則會(huì)加重酒精對(duì)*的損害。

二、為了堅(jiān)持熬夜看球，一些球迷會(huì)尋求咖啡的幫助，這種方法是不可取的�？Х入m然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，這樣就更可能形成惡性循環(huán)。而且夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。另外，對(duì)于一些平時(shí)不怎么喝咖啡的人來說，喝咖啡很可能會(huì)使身體不習(xí)慣，導(dǎo)致情緒激動(dòng)，或是使人產(chǎn)生疲勞感，影響人的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心律失常等問題，尤其是女性會(huì)出現(xiàn)竇性心律不齊和房性心動(dòng)過速等問題。如果要提神可以選擇綠茶。也可以用3-5克麥冬、西洋參、枸杞煎湯代茶飲用，提神、消除疲勞的效果極好，還可以養(yǎng)陰降虛火。

三、對(duì)于熬夜之后還要一早爬起來上班的球迷來說，早餐是一整天的活力來源，因此一定要吃，而且要吃好吃飽。早餐最好要吃牛奶(豆?jié){)、吐司(包子、饅頭)、雞蛋、小菜、粥等食品，可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇，飲食以清淡為主，避免油條之類的油炸食品。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠不足、尤其是晚11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)不睡，容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的“上火”癥狀，因此早餐可以用蘿卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、銀耳、綠豆、蓮子、薏仁等潤(rùn)燥食物熬成粥或做成小菜，每天輪流吃不會(huì)覺得膩，還可以清熱降火。

四、缺乏B族維生素的人更容易感覺勞累，造成精神過度緊張，因此熬夜的球迷應(yīng)該多吃些含B族維生素豐富的食物，如各種深綠色葉菜以及豆類食品等。在飲食攝取之外，也可以在看球賽之前服用一顆復(fù)合維生素B片，復(fù)合維生素B能夠幫助解除疲勞，增強(qiáng)*抗壓力。除了B族維生素之外，維生素C和維生素A也是熬夜后必須補(bǔ)充的。熬夜看球很容易誘發(fā)視覺疲勞，維生素A，提高*對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，可以多吃胡蘿卜、西蘭花、深海魚、豬肝等富含維生素A的食物。適量地補(bǔ)充維生素C可以幫助調(diào)解熬夜時(shí)顛倒的生理周期，對(duì)抗壓力，使頭腦保持清醒，水果蔬菜中就含有大量的維生素C，可以多吃。

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