最近，身邊的朋友們總是抱怨睡眠質量不好，要不就是睡覺不安穩(wěn)，一夜醒好幾次，要不有人直接就失眠，睡不著。我們都知道睡眠對人特別重要，尤其是愛美的女孩子更是要保證高質量的睡眠。今天小編就給大家介紹十一種有助于睡眠的食物

1、小米 性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。一般食法為小米煮成粥，睡前食用

2、蓮子 蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效�！吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。蓮子清香可口，有補心益脾、安神養(yǎng)血的功效，可增加5-羥色胺(腦分泌的一種物質)供給量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有很好的睡眠作用。

3、桑葚 其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。

4、葵花子 含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠�？�花子具有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

5、核桃 味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。 取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。