我們很多人都是喜歡吃零食的，尤其是馬上就要春節(jié)了，這個(gè)時(shí)候我們又放假了，這個(gè)時(shí)候零食更是我們生活中必備的，但是并不是所有的零食都是健康的，那么我們生活中有哪些零食是健康的呢？下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)。

奶類(lèi)牛奶中含有豐富的鈣、維生素和多種*必需的氨基酸，如果沒(méi)有吃早餐，喝一袋加麥片的早餐奶或者谷物奶是最好的選擇。由于空腹喝奶不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，最好搭配一些主食，但是在辦公室又不方便擺一桌子的食物，所以這種麥片、谷物搭配牛奶的方法剛好符合人們快節(jié)奏的生活需要。

水果水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素，“水果+奶”的早餐組合好過(guò)什么也不吃。“但是，有些水果是不適合空腹吃的，比如香蕉的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會(huì)使血液中鎂含量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。另外，西紅柿中含果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高，引起胃脹痛。”薛玉珠說(shuō)。

很多人嫌吃水果麻煩，就選擇吃果干或果脯，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家并不認(rèn)可。水果中含有豐富的水溶性維生素，高溫烘烤等加工過(guò)程會(huì)對(duì)其造成破壞，細(xì)胞中的活性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)損失，而且果干、果脯一般含糖量比較高，不容易消化，會(huì)影響人們正餐的攝入。對(duì)此，薛玉珠強(qiáng)調(diào)：“水果制品不能替代新鮮水果。”

蔬菜黃瓜、番茄等蔬菜也是健康的零食。這個(gè)時(shí)間吃零食最好：

如果三餐固定，上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右是吃零食的最佳時(shí)間。此時(shí)正值兩餐之間，*血糖值較低，適當(dāng)補(bǔ)充些能量可以消除疲勞、調(diào)節(jié)心情、緩解壓力。這時(shí)，吃?xún)闪��?jiān)果，喝一杯酸奶，再吃點(diǎn)水果，對(duì)身體很有益處。