我們每天都是需要很多的營養(yǎng)的，而且需要營養(yǎng)的種類也是比較多的，但是一天能吃的食物卻是有限的，所以我們要盡可能吃少的食物，吸收多的營養(yǎng)，下面我們就給大家說說如何吃能我們吃到的營養(yǎng)更多呢?

1.煮燕麥粥不用白水，改用低脂牛奶。在燕麥粥里加入一些葡萄干、藍(lán)莓干或者核桃等堅果。

2.做任何菜式，都可以嘗試在上面撒一些堅果碎，不但能增加口感和風(fēng)味，還能讓營養(yǎng)更加豐富。

3.把新鮮蔬菜洗凈切好裝袋，放進(jìn)冰箱里。這樣家里的每個人在吃飯的時候，都可以隨時吃到蔬菜，比如彩椒、胡蘿卜、芹菜條、黃瓜條、櫻桃蘿卜等。這些蔬菜可以當(dāng)作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饑的小點(diǎn)。如果要帶飯去單位或者學(xué)校，帶上一小袋這樣的蔬菜，更是均衡飲食的好辦法。

4.每一道菜都盡量多加入不同食材，并選擇營養(yǎng)豐富的種類。比如燉肉湯放進(jìn)五顏六色的蔬菜、豆子和瘦肉。

5.在外就餐時，多選擇一些營養(yǎng)豐富的菜式。比如選擇涼菜的時候，多挑選搭配海產(chǎn)品的，同時避開含脂肪高的沙拉醬和紅油。選擇營養(yǎng)豐富的飲料，比如低脂或脫脂的牛奶、酸奶，或者100%純果汁。

6.用全麥面包做三明治。做三明治時加幾片西紅柿、黃瓜，一點(diǎn)瘦牛肉、火腿或者雞肉。吃全麥面包時，別忘了加一片奶酪，能極大提高營養(yǎng)價值。

7.自制健康甜品。利用熱帶水果天然濃郁的甜美和香味，比如將芒果、低脂牛奶、冰塊、菠蘿一起用攪拌機(jī)打碎，就能制作一杯營養(yǎng)果汁。

一般而言如果我們在飲食上能有上面的這七個飲食方法我們就能很好的保證我們營養(yǎng)的吸收，而營養(yǎng)吸收夠了，我們的健康也就有保證了。