上班族久坐不動，很容易便秘。便秘不僅導(dǎo)致口臭、色斑，所以對于我們愛美麗的人來說我們都是不希望在我們有便秘的問題的，所以下面我們就給大家說說哪些食物能有效的幫助我們緩解便秘的問題吧。

1、增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

3、可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進(jìn)行調(diào)理保健。

4、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應(yīng)注意保證飲水。

5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強(qiáng)通便作用。

6、每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

7、增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。

8、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

上面的這些飲食策略都是能很好的幫助我們恢復(fù)胃腸的動力，有效的幫助我們保持健康，而且能有效的幫助我們緩解便秘的問題的。

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