俗話都說，早上要吃好中午要吃飽晚上要吃少。其實(shí)晚餐的飲食規(guī)則不只是吃少那么簡單。保健養(yǎng)生一日三餐，晚餐作為最后一餐吃什么好?要怎么吃才不會加重身體腸胃負(fù)擔(dān)?下面告訴大家晚餐食用三原則，保健養(yǎng)生，連晚餐也不放過!

1、晚餐不宜過晚

晚餐的進(jìn)食時(shí)間不要過晚，每天最好時(shí)間能統(tǒng)一。

具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

2、晚餐不宜過甜

在晚餐中最好不要出現(xiàn)甜食，就算你再怎么愛吃甜食，為了我們的身體健康，我們應(yīng)該盡量減少甜食的攝入。

在夜晚進(jìn)食甜食，會使白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，*被吸收后直接轉(zhuǎn)化會脂肪。因?yàn)檫\(yùn)動隊(duì)脂肪的轉(zhuǎn)化有抑制作用，所以為什么在運(yùn)動之前進(jìn)食甜食并不會長胖。而我們在晚餐進(jìn)食甜食，根本就沒有運(yùn)動就進(jìn)入睡眠，勢必會導(dǎo)致發(fā)胖。

3、晚餐不宜過葷

晚餐如果吃的過于油膩，我們的血脂就會很高，這三高可就離我們不遠(yuǎn)了。

對于那些三高的人群，我們?nèi)绻�晚餐吃的油膩，這就是加重病情。我們建議在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

關(guān)于晚餐的飲食三原則，你都記住了嗎？