睡眠對于女性朋友來說是保持肌膚水嫩光滑的基石，女性朋友只要睡眠不足會容易造成肌膚干燥缺水，色素沉積，眼袋、黑眼圈纏上你，皮膚老化，粗糙黯淡，就算用再厚的粉底也無法遮蓋�？梢姡�美人是睡覺睡出來的，那么，對于失眠的女性朋友常吃哪些食物有助于睡眠呢?

有助于睡眠的食物

牛奶：其中含有兩種催眠的成分，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人想睡覺的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是肽類，對生理功能具有調(diào)節(jié)的作用，其中的“類鴉片肽”與中樞神經(jīng)結(jié)合后，可發(fā)揮出類似于鴉片的麻醉、止痛作用，讓人全身都感到舒適，并入睡。對于那些由于體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更佳明顯。

小米：小米是所有谷物中含色氨酸最為豐富的。小米中含有大量的淀粉，人吃后易使胃產(chǎn)生滿足感，這就促進(jìn)了胰島素的分泌，同時提高了進(jìn)入大腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：可以改善睡眠質(zhì)量，因此常常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠多夢、健忘等癥狀。它也可以配黑芝麻，搗成糊狀，睡前適量服用，效果會更明顯。

葵花子：葵花子重含多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)*的新陳代謝，從而改善腦細(xì)胞的抑制機能，起到鎮(zhèn)定安神的作用。晚餐后適量嗑一些葵花子，還可以加速消化液的分泌，有利于食物的消化，幫助睡眠。

助于睡眠的食療法

配方：面包與糖開水

功效：吃面包與糖開水后，體內(nèi)分泌的胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，能鎮(zhèn)靜催眠。

配方：小米粥

功效：健脾、養(yǎng)胃、催眠。

配方：大棗

制作：大棗30～60克，加入少量白糖和適量水煎服，睡前一次，

功效：對神經(jīng)衰弱、心煩意亂而不能入睡者催眠效果良好。

配方：蓮子

制作：蓮子30枚加少量的食鹽和水煎服，每晚睡前服用。

功效：可幫助睡眠。

除了正確的選擇食物外，睡前也不能吃的太飽，茶葉中含有咖啡因能使人興奮，所以睡前不要喝濃茶，否則讓人更難入睡。

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