補(bǔ)鈣是我們一直在注重的健康話題,因此也成了商家賺錢的借口。不論是超市還是藥店,你都可以看到各種補(bǔ)鈣的廣告和產(chǎn)品。但是這些產(chǎn)品真的補(bǔ)鈣嗎?我不知道,但是我知道的是,如果你一直按照健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)來,鈣片是根本不必要吃的。就好比我們知道的補(bǔ)鈣最好的飲品-牛奶,如果搭配了最有營養(yǎng)的燕麥片,那么營養(yǎng)價(jià)值絕對(duì)是可以翻倍的。燕麥片具體怎么吃才會(huì)有營養(yǎng),這里有做法,我們來學(xué)習(xí)一下吧。

首先燕麥片的選購：一定要選純燕麥片，最好是生的;這樣的燕麥片營養(yǎng)素保留完整，營養(yǎng)價(jià)值最高。特別不提倡買速溶的復(fù)合燕麥片，那樣的燕麥片不一定是全燕麥，里面還會(huì)有糖和粉狀的物質(zhì)，不利于健康;尤其糖尿病患者和三高人群。

燕麥片牛奶粥的做法：

1.取三湯勺(一人分約100克)燕麥片放小碗中，用溫水泡2分鐘，然后洗完放小奶鍋里。

2.加入一碗開水，開火，中火煮10分鐘后加入純牛奶(300ml)，等煮開后要邊煮邊攪動(dòng)，這樣麥片的口感會(huì)好。

3.煮5分鐘后出鍋。

中國居民膳食指南有推薦每人每日喝奶最少300克，計(jì)算一下300克純牛奶➕100克燕麥片，這樣的一碗牛奶燕麥片粥大約能補(bǔ)鈣500毫克，可以補(bǔ)充我們*需要量的一半了。

小貼士：#秋季護(hù)眼養(yǎng)血#可以與牛奶同時(shí)加入20粒枸杞，可以補(bǔ)充眼睛需要的營養(yǎng)素VA和胡蘿卜素。加2顆大棗更能提高牛奶麥片的營養(yǎng)，口感也會(huì)更香甜，真正紅棗牛奶的味道;還能補(bǔ)氣養(yǎng)血。配上深色蔬菜就是一頓營養(yǎng)美味的早餐了。

尤其是女性朋友們,早上的懶覺少睡一會(huì),吃個(gè)營養(yǎng)美味的早餐,身體健康不說,皮膚都會(huì)很多,比護(hù)膚品來的快多了。