睡眠不好直接影響一個人的生活與身心。如果說改善睡眠的食物，大家肯定想到牛奶，提高睡眠質(zhì)量的飲料。也數(shù)牛奶當(dāng)首。但是除了利用牛奶保證睡眠效果之外，還有一些飲料幫助你安神助眠哦。

1、洋甘菊茶

有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌，但其實洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進(jìn)睡眠，還能達(dá)到安神助眠的作用，使你的睡眠品質(zhì)更加穩(wěn)定!

2、優(yōu)格

優(yōu)格內(nèi)富含的色胺酸能在體內(nèi)合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如：麥片、餅干或面包。但切記避免食用含高糖份的食材，不但會影響睡眠甚至體重增加。

3、酸櫻桃汁

睡前喝點帶點酸性的含糖果汁可不必感到心虛!唯一要注意的就是記得刷牙，否則可能只會提早去向你的牙醫(yī)師報到。研究證實，睡前喝杯酸櫻桃汁，里面的褪黑激素會引發(fā)睡眠反應(yīng)并延長熟睡時間。

能瘦又能助眠的香蕉

香蕉除了含有些許的碳水化合物外，更含有豐富的鎂，而這種物質(zhì)就如同天然的肌肉松弛劑，有助于身體的放松以達(dá)到助眠功效。另外，香蕉中富含的鉀元素，還能保持心血管及神經(jīng)系統(tǒng)的健康和穩(wěn)定。

四、堅果類

堅果類因為油脂含量較高，很多女生避之唯恐不及，相反地，適量食用堅果實在是好處多多!尤其睡前吃點少量杏仁，內(nèi)含豐富的鎂及礦物質(zhì)可有效放松身體肌肉，進(jìn)而改善睡眠品質(zhì)，讓你一夜好眠。

以上的文章介紹了幫助睡眠的飲品用及食物。希望對一些長期失眠的人有一個幫助。食物改善失眠是最方便安全的方式，那么還在為失眠痛楚的人們趕快行動起到吧。