說到健康，必然會講到各種各樣繁多的身體必備營養(yǎng)素，在這么多的營養(yǎng)素中，專家指出下面的六種營養(yǎng)素是維護我們身體健康必備的，如果它們長期缺失我們的健康一定會出問題，希望健康的朋友們馬上來了解一下吧。

1、維生素B6

維生素B6是*脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

小元素大作用許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素B6就可以緩解癥狀。

還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合癥，月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日補充50～100毫克維生素B6后癥狀可完全緩解。

營養(yǎng)源：富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

2、葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。

小元素大作用研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。

營養(yǎng)源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

3、維生素C

小元素大作用維生素C的主要作用是提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。

另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。

營養(yǎng)源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

4、鋅

小元素大作用鋅可使頭發(fā)保持本來顏色，因為它是頭發(fā)光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。

鋅在促進身體發(fā)育，維持正常性功能，增強*抗病能力等方面，亦有不可取代的優(yōu)勢。

營養(yǎng)源：專家建議鋅攝入量為每日12毫克。海產(chǎn)品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。

5、鈣

鈣享有“生命元素”之稱，20歲以后的女性尤其需要補充。

小元素大作用自20歲起，骨質(zhì)密度即開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下禍根。

缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。

專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期，則須加至1500毫克。

營養(yǎng)源：鈣的最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。

6、維生素E

小元素大作用維生素E能促進*新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。

此外，維生素E是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會導致皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。

營養(yǎng)源：成人的維生素E供給量為15毫克/日。富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。